Có thực sự trí nhớ không phải do bẩm sinh và có khả năng rèn luyện được? Nếu bạn đã từng quên nơi bạn để chìa khóa hoặc để trống thông tin trong các bài kiểm tra quan trọng, thì có lẽ bạn đã ước rằng trí nhớ của mình tốt hơn một chút. May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp cải thiện trí nhớ của mình.

Rõ ràng, việc sử dụng một số loại hệ thống nhắc nhở có thể hữu ích. Thiết lập thời gian biểu trực tuyến để gửi lời nhắc đến điện thoại giúp bạn theo dõi tất cả các cuộc hẹn và cuộc họp. Tạo danh sách việc cần làm hàng ngày có thể đảm bảo rằng bạn không quên những công việc quan trọng cần phải hoàn thành.

Nhưng còn tất cả những thông tin quan trọng mà bạn cần thực sự ghi nhớ vào trí nhớ dài hạn của mình thì sao? Sẽ cần một chút nỗ lực và thậm chí liên quan đến việc điều chỉnh hoặc thay đổi đáng kể thói quen học tập bình thường của bạn, nhưng có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để khai thác trí nhớ của mình nhiều hơn.

Trước kỳ thi lớn tiếp theo, hãy nhớ kiểm tra một số kỹ thuật đã được thử nghiệm này để tăng cường khả năng ghi nhớ. 11 chiến lược đã được nghiên cứu chứng minh này có thể cải thiện hiệu quả trí nhớ, tăng cường khả năng nhớ lâu và lưu giữ thông tin

1. Dành toàn bộ sự tập trung

Khả năng tập trung là một trong những chức năng chính để ghi nhớ. Để thông tin chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn, bạn cần tích cực tham gia vào hoạt động này. Cố gắng học ở một nơi không có sự phân tâm như tivi, âm nhạc và các trò chơi khác.

Loại bỏ sự phân tâm có thể là một thách thức, đặc biệt nếu xung quanh bạn là những người bạn cùng phòng náo nhiệt hoặc những đứa trẻ ồn ào.

Lời khuyên là: dành một khoảng thời gian ngắn để ở một mình.

Yêu cầu những người bạn cùng phòng cho bạn một khoảng không gian hoặc yêu cầu người thân của bạn đưa bọn trẻ đi trong một giờ để bạn có thể tập trung vào công việc của mình.

2. Tránh nhồi nhét thông tin

Đọc tài liệu trước một số buổi học giúp bạn có thời gian cần thiết để xử lý thông tin một cách đầy đủ. Nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng những sinh viên học thường xuyên trong nhiều buổi học ghi nhớ tài liệu tốt hơn nhiều so với những sinh viên học tất cả kiến thức chỉ trong một buổi

3. Luôn biết cách tổ chức và sắp xếp

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thông tin được tổ chức trong bộ nhớ theo các cụm liên quan. Bạn có thể tận dụng điều này bằng cách cấu trúc hóa và sắp xếp các tài liệu bạn đang nghiên cứu. Thử nhóm các khái niệm và thuật ngữ tương tự lại với nhau hoặc lập dàn ý cho các ghi chú và bài đọc sách giáo khoa của bạn để giúp nhóm các khái niệm liên quan.

4. Sử dụng kỹ thuật “thiết bị ghi nhớ”

Thiết bị ghi nhớ là một kỹ thuật thường được học sinh sử dụng để hỗ trợ việc tái tạo các thông tin đã ghi nhớ. Kỹ thuật này đơn giản là một cách để ghi nhớ thông tin. Ví dụ: bạn có thể kết hợp một thuật ngữ bạn cần nhớ với một đồ vật thông thường mà bạn rất quen thuộc. Những phương pháp ghi nhớ tốt nhất là những phương pháp sử dụng hình ảnh tích cực, hài hước hoặc mới lạ.

Lời khuyên: nghĩ ra một vần điệu, bài hát hoặc câu chuyện cười để giúp ghi nhớ một đoạn thông tin cụ thể.

5. Xây dựng và luyện tập

Để nhớ lại thông tin, bạn cần mã hóa những gì bạn đang nghiên cứu vào bộ nhớ dài hạn. Một trong những kỹ thuật mã hóa hiệu quả nhất được gọi là elaborative rehearsal (luyện tập công phu).

Ví dụ về kỹ thuật này sẽ là đọc định nghĩa của một thuật ngữ chính, nghiên cứu định nghĩa của thuật ngữ đó, rồi đọc mô tả chi tiết hơn về ý nghĩa của thuật ngữ đó. Sau khi lặp lại quá trình này một vài lần, có thể bạn sẽ nhận thấy rằng việc nhớ lại thông tin dễ dàng hơn nhiều.

6. Hình dung các khái niệm

Nhiều người được hưởng lợi rất nhiều từ việc hình dung thông tin họ nghiên cứu. Chú ý đến các bức ảnh, biểu đồ và các đồ họa khác trong sách giáo khoa của bạn. Nếu bạn không có hình ảnh trực quan để trợ giúp, hãy thử tạo ra các hình ảnh của riêng bạn. Vẽ biểu đồ hoặc số liệu ở lề của ghi chú của bạn hoặc sử dụng bút đánh dấu hoặc bút bằng các màu khác nhau để nhóm các ý tưởng liên quan trong tài liệu nghiên cứu bằng văn bản của bạn.

Lời khuyên: đôi khi, thậm chí chỉ cần tạo các thẻ ghi nhớ về các thuật ngữ khác nhau mà bạn cần nhớ cũng có thể giúp ghi nhớ thông tin trong tâm trí bạn.

7. Liên kết thông tin mới với những điều mà bạn đã biết

Khi bạn đang nghiên cứu tài liệu không quen thuộc, hãy dành thời gian để suy nghĩ xem thông tin này có liên quan như thế nào với những gì bạn đã biết. Bằng cách thiết lập mối quan hệ giữa những ý tưởng mới và những kỷ niệm đã có trước đây, bạn có thể tăng đáng kể khả năng nhớ lại những thông tin đã học gần đây.

8. Đọc to thành tiếng

Nghiên cứu được công bố vào năm 2017 cho thấy rằng đọc to tài liệu sẽ cải thiện đáng kể trí nhớ của bạn về tài liệu. Các nhà giáo dục và tâm lý học cũng đã phát hiện ra rằng việc để học sinh thực sự dạy các khái niệm mới cho người khác giúp tăng cường sự hiểu biết và nhớ lại.

Lời khuyên: Sử dụng phương pháp này trong các nghiên cứu của riêng bạn bằng cách dạy các khái niệm và thông tin mới cho bạn bè hoặc trong học tập

9. Dành thêm sự tập trung cho những thông tin khó

Bạn có bao giờ để ý thấy thông tin ở đầu hoặc cuối chương đôi khi dễ nhớ hơn như thế nào không? Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thứ tự của thông tin có thể đóng một vai trò trong việc nhớ lại, được gọi là hiệu ứng vị trí nối tiếp.

Mặc dù việc nhớ lại thông tin ở giữa có thể khó khăn, nhưng bạn có thể khắc phục vấn đề này bằng cách dành thêm thời gian để ôn luyện lại thông tin này. Một chiến lược khác là thử tái cấu trúc những gì bạn đã học sẽ dễ nhớ hơn. Khi bạn bắt gặp một khái niệm đặc biệt khó, hãy dành thêm thời gian để ghi nhớ thông tin.

10. Thay đổi quy trình học tập

Một cách tuyệt vời khác để tăng khả năng nhớ là thỉnh thoảng thay đổi thói quen học tập của bạn. Nếu bạn đã quen với việc học ở một địa điểm cụ thể, hãy thử chuyển đến một địa điểm khác trong buổi học tiếp theo của bạn. Nếu bạn học vào buổi tối, hãy thử dành vài phút mỗi sáng để xem lại thông tin bạn đã học vào tối hôm trước.

Lời khuyên: bằng cách thêm một yếu tố mới lạ vào các buổi học của mình, bạn có thể tăng hiệu quả của những nỗ lực và cải thiện đáng kể khả năng nhớ lâu của bạn.

11. Ngủ đủ giấc

Từ lâu, các nhà nghiên cứu đã biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với trí nhớ và học tập. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa sau khi bạn học được điều gì đó mới thực sự có thể giúp bạn học nhanh hơn và ghi nhớ tốt hơn.

Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 cho thấy rằng ngủ sau khi học một điều gì đó mới thực sự dẫn đến những thay đổi về thể chất trong não. Những con chuột thiếu ngủ trải qua sự phát triển ít đuôi gai hơn sau một nhiệm vụ học tập so với những con chuột được nghỉ ngơi đầy đủ.

Lời khuyên: khi bạn đang loay hoay tìm hiểu thông tin mới, hãy cân nhắc ngủ một giấc thật ngon sau khi học.

• Tác giả: Lauren Adley
• Link bài viết gốc: https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356
• Dịch giả: Nguyễn Bảo Huy 
• Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là: “Dịch giả Nguyễn Bảo Huy – Nguồn: iCourse Vietnam”

Shortlink: https://icoursevietnam.com?p=689