5 Cách Để Bạn Ngưng Suy Nghĩ Quá Nhiều Về Những Điều Nhỏ Nhặt

Bạn đã bao giờ cảm thấy ám ảnh về một điều mà bạn đã từng nói và sợ rằng một ai đó có thể vì điều đó mà cảm thấy xúc phạm, hoặc hay suy nghĩ nhiều về những thay đổi trong cách cư xử của ai đó xung quanh chưa? Chúng ta đều có lúc như vậy. Hóa ra suy nghĩ quá mức là việc mà mỗi người trong chúng ta đều thi thoảng làm, chỉ có khác biệt duy nhất là về tần suất xảy ra mà thôi. Ta đều hiểu rằng việc này có thể khiến bản thân phát điên khi điều duy nhất trong đầu mà bạn nghĩ tới là một thời điểm vào tuần trước, lúc bạn nói ra một câu đùa mà không ai cảm thấy buồn cười… Bởi vậy, dưới đây là một vài tips ngắn gọn để ngăn chặn những suy nghĩ này trong dòng tâm trí của bạn và giúp bạn tiếp tục cuộc sống của mình.

👉 Nhận ra rằng bạn đang nghĩ quá nhiều

Có thể rất khó nhận ra thời điểm mà bạn suy nghĩ quá nhiều, đặc biệt là khi nó đã trở thành một thói quen mà bạn chẳng trăn trở gì khi thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn thử cố gắng nhận biết khi nào bạn suy nghĩ quá mức và những gì xảy ra trong suy nghĩ ấy, có thể bạn sẽ nhìn thấy dấu hiệu. Có lẽ bạn hay băn khoăn khi tương tác với một số người nhất định hay lo lắng về một hành vi cụ thể của bản thân. Nếu một trong những kiểu suy nghĩ như thế này xuất hiện, hãy thử nghĩ xem bạn có thể làm gì để ngăn nó xảy ra mà không gây tổn hại tới mối quan hệ với mọi người; hoặc nếu người xung quanh luôn khiến bạn cảm thấy lo âu và bất an thì có thể đây là lúc bạn để họ ra khỏi cuộc sống của mình. Hãy nghĩ thật kỹ về những ai thật tâm đối xử tốt với bạn và những ai có cách cư xử ngược lại.

👉 Viết và ghi chép lại vào giấy

Có thể một trong những lý do khiến bạn luôn lăn tăn về điều gì đó trong một thời gian dài là bởi bạn không nhớ rõ nó. Sau một khoảng thời gian lo lắng về thứ gì, não bộ của bạn có thể sẽ bắt đầu nhìn những chi tiết theo cách hoàn toàn khác với những gì đã thực sự diễn ra. Bởi vậy, một cách hiệu quả để dừng việc này xảy ra là viết tất cả lên giấy. Hãy thử viết những gạch đầu dòng rõ ràng về những gì đã thật sự diễn ra ngay khi bạn nhận thấy bạn đang nghi ngờ chúng. Tiếp theo, hãy dừng việc này lại và làm việc khác để khiến tâm trí bận rộn trong một lúc. Sau giờ giải lao ngắn này, đọc lại những gì đã viết và bạn sẽ nhận ra điều bạn đã bỏ qua là gì trong lần đầu suy nghĩ. Hơn nữa, nhìn vấn đề với một cái đầu tỉnh táo sẽ cho bạn thấy rằng không cần thiết phải lo lắng thái quá về sự việc ấy ngay từ lúc đầu.

👉 Cho bản thân thời gian suy nghĩ

Mặc dù nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng cho bản thân một khoảng thời gian nhất định để lo lắng sẽ ngăn chặn việc để những băn khoăn ấy chiếm hết toàn bộ cuộc sống của bạn. Tại sao không thử hẹn thời gian 5 phút trên điện thoại và dùng khoảng thời gian này để lo lắng và viết xuống tất cả mọi thứ? Sau khi thời gian kết thúc, hãy gạt bỏ chúng đi và làm một việc gì đó để không phải bận tâm về bất cứ điều gì nữa. Với cách làm này, bạn đã cho tâm trí mình đủ thời gian mà nó cần để hoảng loạn một chút mà không để những lo âu biến thành phần nhiều trong ngày của bạn.

👉 Để cho bản thân nghỉ ngơi

Cắt bớt một chút thời gian từ việc suy nghĩ lung tung chắc chắn khó thực hiện hơn là nói. Chúng ta không bao giờ thực sự có ý định làm điều đó, phải không? Tuy nhiên, vẫn có một số thứ có thể thực hiện để khuây khỏa đầu óc khỏi những thứ đang khiến bạn lo lắng. Hãy thử sử dụng một số phương pháp hình dung, tưởng tượng để cách xa khỏi những suy nghĩ kiểu như vậy, hoặc sử dụng các app hỗ trợ để quản lý bản thân. Hơn nữa, thiền định cũng rất hiệu quả để loại bỏ lo âu, và nếu bạn càng làm thường xuyên thì thời gian bạn suy nghĩ quá mức cũng sẽ giảm đi.

👉 Hiểu rằng không một ai là hoàn hảo

Rất dễ để nghĩ rằng bản thân là người duy nhất luôn rối loạn trong khi suy nghĩ quá nhiều về những điều nhỏ nhặt, và sau đó bạn lại bắt đầu lo lắng về bản thân. Đây là một vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ tồi tệ, nhưng xin hãy hiểu rằng tất cả mọi người đều đã từng suy nghĩ giống bạn.

Một điều quan trọng nữa cần ghi nhớ là bạn không hề cô đơn trong những cảm giác ấy và không một ai trên thế giới này là luôn hoàn hảo cả. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã từng làm điều gì đó ngớ ngẩn hoặc khiến ai đó khó chịu thì chắc chắn đây không phải là sự việc chưa từng có người làm và cũng sẽ không phải trường hợp cuối cùng. Việc làm ấy không có nghĩa là bạn không còn có thể làm bạn với người khác và cũng không nên trở thành thứ chiếm hết thời gian của bạn.

  • Tác giả: Ditch the Label
  • Link bài viết gốc: 5 Tips To Stop You Overthinking Every Little Thing
  • Tham khảo từ dịch giả: Nguyễn Thùy Dương – CTV Ban nội dung
  • Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Dịch giả: Nguyễn Thùy Dương – Nguồn: iVolunteer Vietnam”.

Shortlink: https://icoursevietnam.com?p=1254

NHỮNG BÀI VIẾT KHÁC

Trung Tâm Văn Hóa Hàn Quốc Tại Việt Nam Mở Đơn Đăng Kí Khóa Học Nhảy Vũ Đạo K-Pop Tại Hà Nội
May 12, 2024

Trung Tâm Văn Hóa Hàn Quốc Tại Việt Nam Mở Đơn Đăng Kí Khóa Học Nhảy Vũ Đạo K-Pop Tại Hà Nội

Lớp học K-POP Academy nằm trong chuỗi chương trình thường niên của Trung tâm Văn hóa Hàn Quốc tại Việt Nam. Đây là lớp học nhảy vũ đạo miễn phí do chính giảng viên người Hàn Quốc trực tiếp giảng dạy. Năm nay, lớp học được mở ra dành riêng cho các bạn trẻ yêu […]

Khóa Học Cắt May Áo Dài Dành Cho Giáo Viên – Sinh Viên Tài Trợ Bởi Công Đoàn Giáo Dục Việt Nam
May 6, 2024

Khóa Học Cắt May Áo Dài Dành Cho Giáo Viên – Sinh Viên Tài Trợ Bởi Công Đoàn Giáo Dục Việt Nam

Khoá học hỗ trợ khởi nghiệp của Bộ Giáo Dục Đào Tạo, Công Đoàn Giáo Dục Việt Nam kết hợp với Nhà thiết kế Đỗ Trịnh Hoài Nam & Học Viện SVF Academy dạy nghề Giáo Viên, Sinh Viên biết cắt may và thiết kế áo dài áo dài ly vuông không nhăn nách dúm […]

Khóa Học Nền Tảng Công Nghệ Miễn Phí Từ Tổ Chức Phi Lợi Nhuận INCO
April 24, 2024

Khóa Học Nền Tảng Công Nghệ Miễn Phí Từ Tổ Chức Phi Lợi Nhuận INCO

INCO là một tổ chức phi chính phủ quốc tế với mong muốn hỗ trợ thúc đẩy một nền kinh tế mới tại hơn 50 quốc gia. Với niềm tin rằng nền kinh tế tương lai sẽ phát triển bền vững và hội nhập, INCO Academy Việt Nam được lập ra năm 2024 nhằm hỗ […]

Khóa Học Lập Trình Python Căn Bản Miễn Phí Code In Place Của Đại Học Stanford 2024
April 10, 2024

Khóa Học Lập Trình Python Căn Bản Miễn Phí Code In Place Của Đại Học Stanford 2024

CS106A là một trong những khóa học phổ biến nhất tại Đại học Stanford, được hơn 1.600 sinh viên tham gia mỗi năm. Nó đã được phát triển trong suốt 30 năm qua bởi một đội ngũ tuyệt vời, bao gồm Nick Parlante, Eric Roberts và nhiều người khác. Khóa học này dạy các nguyên […]

Khóa Học Miễn Phí Về Sử Dụng Email Trong Mạng Lưới Từ Trường Đại Học Washington
April 9, 2024

Khóa Học Miễn Phí Về Sử Dụng Email Trong Mạng Lưới Từ Trường Đại Học Washington

Viết hiệu quả là một kỹ năng quan trọng trong kinh doanh, đặc biệt là trong mạng lưới quan hệ, và hầu hết giao tiếp diễn ra thông qua email. Trong khóa học này, bạn sẽ học từ vựng quan trọng và các chiến lược để viết email hiệu quả, bắt đầu từ dòng chủ […]

Khóa Học Sáng Tạo Podcast Miễn Phí Do Trung tâm Hoa Kỳ Hà Nội Và Đại Sứ Quán Hoa Kỳ Tài Trợ
April 6, 2024

Khóa Học Sáng Tạo Podcast Miễn Phí Do Trung tâm Hoa Kỳ Hà Nội Và Đại Sứ Quán Hoa Kỳ Tài Trợ

Chuỗi workshop này do Trung tâm Hoa Kỳ Hà Nội, Đại sứ quán Hoa Kỳ tài trợ. Bạn sẽ có cơ hội được làm việc với các những chuyên gia sản xuất podcast chuyên nghiệp, các giảng viên chuyên sâu về phát thanh, và những người làm chủ giọng nói điêu luyện trên sóng radio. […]

Hub Network Hà Nội Tuyển Thành Viên Ban Operation & HR
April 2, 2024

Hub Network Hà Nội Tuyển Thành Viên Ban Operation & HR

HUB NETWORK Hà Nội là Mạng lưới 16 câu lạc bộ về Khởi nghiệp, Đổi mới sáng tạo và Chuyển đổi số trực thuộc HUB NETWORK Thành Đoàn Hà Nội. Hiện tại, Hub Network Hà Nội đang tìm kiếm thành viên ban Operation & HR. Thời gian diễn ra vòng Application: 11/03/2024 – 04/04/2024 📌MÔ […]

Khóa Học Lập Trình Trực Tuyến Miễn Phí Của IEC Education
April 2, 2024

Khóa Học Lập Trình Trực Tuyến Miễn Phí Của IEC Education

ICEEDU.VN là nền tảng đào tạo trực tuyến về lập trình, cung cấp chương trình phát triển kỹ năng và kiến thức với lộ trình đào tạo tinh gọn gắn liền với thực tế, học trực tuyến miễn phí, nhưng được giải đáp trực tuyến cùng giảng viên. Khóa học Lập trình trực tuyến tại […]

Chương Trình Trao Đổi Dành Cho Quản lý Bảo Tàng Và Di Sản Văn Hóa Được Tài Trợ Bởi Bộ Ngoại Giao Hoa Kỳ
March 30, 2024

Chương Trình Trao Đổi Dành Cho Quản lý Bảo Tàng Và Di Sản Văn Hóa Được Tài Trợ Bởi Bộ Ngoại Giao Hoa Kỳ

Để thúc đẩy việc chia sẻ ý tưởng về bảo tàng và quản lý di sản văn hóa, Bộ Ngoại giao Hoa Kỳ và Viện Smithsonian (SI) đồng tổ chức chương trình trao đổi văn hóa “Cultural Heritage Forward” (CHF). Chương trình dành cho đối tượng là các chuyên gia bảo tàng và những người […]

Hơn 550 Cơ Hội Việc Làm Hấp Dẫn Tại VietinBank
March 30, 2024

Hơn 550 Cơ Hội Việc Làm Hấp Dẫn Tại VietinBank

VietinBank là ngân hàng đa năng, hiện đại, hiệu quả hàng đầu tại Việt Nam. Hiện tại, có hơn 550 cơ hội việc làm hấp dẫn đang chờ người ứng tuyển tại hơn 100 chi nhánh VietinBank trên toàn quốc.  📌THÔNG TIN CHUNG: Khu vực tuyển dụng: hơn 100 chi nhánh VietinBank trên toàn quốc […]

Chương Trình Trao Đổi Ngắn Hạn Về Đa Dạng Sinh Học Tại Yokohama, Nhật Bản
March 28, 2024

Chương Trình Trao Đổi Ngắn Hạn Về Đa Dạng Sinh Học Tại Yokohama, Nhật Bản

Được công nhận và được hỗ trợ bởi Ban Thư ký Công ước về Đa dạng Sinh học (CBD), Mạng lưới Thanh niên Toàn cầu về Đa dạng Sinh học (GYBN) đại diện cho tiếng nói của thanh niên toàn cầu trong các cuộc đàm phán dưới Công ước về Đa dạng Sinh học (CBD), […]

OUCRU Tuyển Content Writing Cho Dự Án Collab Lab 2024
March 28, 2024

OUCRU Tuyển Content Writing Cho Dự Án Collab Lab 2024

📌GIỚI THIỆU Đơn vị Nghiên cứu Lâm sàng Đại học Oxford (OUCRU) là đơn vị nghiên cứu lâm sàng và y tế cộng đồng có quy mô lớn, với trụ sở tại Việt Nam, Indonesia và Nepal. Tầm nhìn của OUCRU là tạo nên tác động tích cực tới nền y học tại địa phương, […]

Học Bổng OPEN Kỳ Hè Dành Cho Giáo Viên Tiếng Anh Chính Thức Mở Đơn Đăng Ký
March 28, 2024

Học Bổng OPEN Kỳ Hè Dành Cho Giáo Viên Tiếng Anh Chính Thức Mở Đơn Đăng Ký

Chương trình Mạng lưới tiếng Anh chuyên nghiệp trực tuyến (OPEN) cung cấp các khóa học trực tuyến cấp đại học kéo dài 8 tuần về Giảng dạy tiếng Anh cho người sử dụng các ngôn ngữ khác (TESOL). Các khóa học được phát triển và cung cấp bởi các tổ chức giáo dục đại […]

Khóa Học Online Về Kỹ Năng Viết và Xuất Bản Nghiên Cứu – Cung Cấp Bởi IANSP
March 27, 2024

Khóa Học Online Về Kỹ Năng Viết và Xuất Bản Nghiên Cứu – Cung Cấp Bởi IANSP

Khóa học này được thiết kế dành cho các nhà nghiên cứu ở các nước thu nhập thấp và trung bình đang làm việc trong lĩnh vực khoa học đời sống, khoa học vật lý hoặc khoa học xã hội. Khóa học đặc biệt phù hợp với các nhà nghiên cứu hàng đầu, hoặc những […]

[TP.HCM] Abroader Tuyển Dụng Local Buddy Cho Chương Trình Thực Tập Hè 2024
March 26, 2024

[TP.HCM] Abroader Tuyển Dụng Local Buddy Cho Chương Trình Thực Tập Hè 2024

ABROADER là tổ chức giáo dục quốc tế được thành lập nhằm hỗ trợ các bạn trẻ địa phương có cơ hội gặp gỡ bạn bè quốc tế, củng cố triển vọng nghề nghiệp và đóng góp phát triển cộng đồng địa phương. Hiện tại ABROADER đang tìm kiếm Local Buddies cho chương trình thực […]

Đại Sứ Quán Mỹ Tổ Chức Khóa Học Sản Xuất Video – Cơ Hội Nhận Giấy Chứng Nhận Của Trung Tâm Hoa Kỳ
March 24, 2024

Đại Sứ Quán Mỹ Tổ Chức Khóa Học Sản Xuất Video – Cơ Hội Nhận Giấy Chứng Nhận Của Trung Tâm Hoa Kỳ

Bạn đang là sinh viên đại học tại Hà Nội? Bạn đam mê truyền thông? Bạn yêu thích sự sáng tạo và đang quan tâm đến công nghệ truyền thông hình ảnh qua mạng xã hội? Chuỗi workshop Sản xuất video thực sự rất bổ ích với bạn và chúng tôi đang tìm kiếm ứng […]