5 Cách Để Tăng Cường Trí Tuệ Cảm Xúc (EQ)

💡Ngày nay, trí tuệ cảm xúc (EI hay EQ) thậm chí được coi là còn quan trọng hơn cả IQ (chỉ số thông minh).Điều này phần lớn là đúng bởi vì những người có EQ cao quan hệ tốt hơn với những người khác, dễ gần hơn, có xu hướng cởi mở và do đó dễ làm việc hơn – cả trong môi trường nhóm hoặc cá nhân.

Một số nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng những người có điểm EQ cao thường tự tin, đáng tin cậy và dễ mến hơn những người có điểm EQ thấp. Họ cũng trở thành những nhà lãnh đạo tốt và nhìn chung thể hiện tốt hơn ở nơi làm việc.

Không phải bàn cãi khi chỉ số Trí tuệ cảm xúc cao góp phần tổng thể vào việc tăng năng suất và sự thành công. Trên thực tế, nhiều công ty cho ứng viên kiểm tra EQ trước khi tuyển dụng, trong khi những công ty khác đã thiết lập các chương trình đào tạo EQ.

💎5 cách để tăng cường trí tuệ cảm xúc:

  1. Nhận thức và điều chỉnh cảm xúc của chính bạn. 

Một trong những bước đầu tiên, và có lẽ là quan trọng nhất, đó là nhận thức rõ hơn về bản thân, hoặc phát triển khả năng điều chỉnh cảm xúc của chính bạn. Tại sao lại như vậy? Để kiểm soát cảm xúc của bản thân, trước tiên bạn phải nhận thức được chúng. Một số gợi ý để có thể nhận thức về bản thân bao gồm: theo dõi cảm xúc bằng cách thừa nhận chúng, kiểm tra, sau đó đánh giá nguyên nhân và các điểm mấu chốt của bạn. Thực hành chánh niệm cũng là một cách tuyệt vời để nhận thức rõ hơn về bản thân và theo dõi cảm xúc. Bằng cách nhận thức được cảm xúc của chính mình, bạn có thể hiểu và nhận thức được cảm xúc của người khác tốt hơn.

  1. Tìm cách để hiểu quan điểm của người khác. 

Khi bạn đã đánh giá tốt cảm xúc của chính mình, hãy tìm cách thấu hiểu và cảm thông với người khác. Điều này đặc biệt quan trọng ở nơi làm việc, trong các hội đồng hoặc trong một môi trường làm việc nhóm, nơi các ý tưởng đang vận động và được trao đổi. Để làm được điều này, hãy chú ý lắng nghe, đặt mình vào vị trí của người khác và cố gắng tưởng tượng những gì họ đang nghĩ và cảm nhận cũng như cách họ có thể đưa ra kết luận. Bạn sẽ không chỉ có một cái nhìn bao quát hơn cho riêng mình, mà bạn sẽ còn mở rộng tầm nhìn của bản thân.

  1. Giao tiếp hiệu quả. 

Giao tiếp hiệu quả đòi hỏi cả kỹ năng bằng lời nói và không lời. Như tôi đã giải thích trong bài viết Kỹ năng giao tiếp tốt – Chìa khóa thành công, giao tiếp không chỉ đơn thuần là trao đổi thông tin. Giao tiếp hiệu quả là hiểu được cảm xúc, cũng như hàm ý đằng sau thông tin được trao đổi. Nó là sự qua lại lẫn nhau, bao gồm việc truyền tải một thông điệp theo chủ ý của người nói và đổi lại, đảm bảo rằng nó được tiếp nhận đúng như chủ ý đó.Các kỹ năng phi ngôn ngữ bao gồm lắng nghe, giao tiếp bằng mắt, nhận thức về ngôn ngữ cơ thể (không đứng quá gần, cử chỉ, nét mặt, v.v.)

  1. Phát triển sự kết nối với mọi người. 

Cho dù bạn nghĩ mình là người nhút nhát hay sống nội tâm đến mức nào, học cách phát triển sự gắn kết với những người khác là một thành phần quan trọng của trí tuệ cảm xúc. Trên thực tế, ngay cả khi bạn nhút nhát, bạn vẫn có thể bắt đầu trước bằng cách lắng nghe, thể hiện sự quan tâm và làm cho người khác cảm thấy thoải mái. Làm như vậy đôi khi dễ dàng hơn đối với những người nhút nhát, hướng nội hơn là đối với những người hướng ngoại, thích giao tiếp và có xu hướng thích nói trước. Đối với cả hai kiểu, việc thể hiện rằng bạn quan tâm và chú ý đến người khác sẽ giúp bạn xây dựng các kết nối có giá trị.

  1. Thực hành quản lý cảm xúc. 

Một khi bạn nhận thức được cả cảm xúc của chính mình và của người khác, điều quan trọng là phải hiểu cách giữ chúng cân bằng và trong tầm kiểm soát. Một số cách thực hành quản lý cảm xúc bao gồm:

✔Dừng lại để dành thời gian xử lý và hiểu những gì đang diễn ra.

✔Chuyển hướng sự chú ý của bạn cho đến khi bạn bình tĩnh hơn – chẳng hạn như đi bộ, tập thể dục, chơi với thú cưng, hít thở sâu.

✔Định hình lại trải nghiệm, ví dụ: khám phá một cách nhìn nhận vấn đề mới và rộng hơn. 

✔Nhìn vào bức tranh toàn cảnh và xác định tầm quan trọng của cảm xúc/ phản ứng tức thì đối với tổng thể vấn đề.

Như bạn có thể thấy, có một số cách bạn có thể bắt đầu tăng cường hoặc cải thiện EQ của mình. Làm như vậy không chỉ nâng cao cơ hội thành công ở nơi làm việc mà còn có lợi cho bạn trong các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp.

————————————————

Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích.

Nguồn:

  • Tác giả: Z. Hereford
  • Link bài viết gốc: TẠI ĐÂY
  • Dịch giả: Hoàng Mai

Khi chia sẻ cần trích dẫn đầy đủ tên tác giả và nguồn dịch là “Dịch giả: Hoàng Mai – Nguồn: iCourse Vietnam”

Shortlink: https://icoursevietnam.com?p=4335

NHỮNG BÀI VIẾT KHÁC

Khóa Học Trực Tuyến Tiếng Hà Lan – Từ Những Từ Đầu Tiên Đến Cách Làm Quen Với Mọi Người
September 19, 2024

Khóa Học Trực Tuyến Tiếng Hà Lan – Từ Những Từ Đầu Tiên Đến Cách Làm Quen Với Mọi Người

Khám phá vẻ đẹp và tính thực tế của tiếng Hà Lan với khóa học toàn diện dành cho người mới bắt đầu này. Được thiết kế cho những người muốn tìm hiểu sâu hơn về các cuộc trò chuyện tiếng Hà Lan đích thực, khóa học này cung cấp sự kết hợp giữa các […]

Khóa Học Online Giới Thiệu Về Tiếng  Đức Thụy Sĩ
September 17, 2024

Khóa Học Online Giới Thiệu Về Tiếng Đức Thụy Sĩ

Khóa học nhập môn tiếng Đức Thụy Sĩ này dành cho người mới bắt đầu muốn cảm thấy được trang bị để xử lý các tình huống thông thường ở Thụy Sĩ. Cho dù bạn là một chuyên gia đang có kế hoạch làm việc tại Thụy Sĩ, một cá nhân đang sống tại Thụy […]

Khóa Học Miễn Phí Giới Thiệu Về TOEFL Writing Task 1
September 17, 2024

Khóa Học Miễn Phí Giới Thiệu Về TOEFL Writing Task 1

Đừng để bài kiểm tra TOEFL làm bạn sợ! Tìm hiểu các chiến lược đơn giản về cách viết bài luận Writing Task #1 hiệu quả. Khóa học này sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng viết tiếng Anh và chuẩn bị cho thành công với Bài viết số 1. Nếu bạn đang bối rối […]

13 Mẹo Quản Lý Dự Án Giúp Bạn Thành Công
September 17, 2024

13 Mẹo Quản Lý Dự Án Giúp Bạn Thành Công

Là một quản lý dự án đòi hỏi nhiều trách nhiệm, bao gồm theo dõi khung thời gian, quản lý ngân sách và hỗ trợ các nhóm trong công việc. Điều quan trọng đối với quản lý dự án là phải không ngừng học hỏi và phát triển các kỹ năng để cải thiện kết […]

Khóa Học Về Tiếng Anh Chuyên Ngành Trong Viết Và Biên Tập Đến Từ Đại Học California, Irvine.
September 17, 2024

Khóa Học Về Tiếng Anh Chuyên Ngành Trong Viết Và Biên Tập Đến Từ Đại Học California, Irvine.

Trong môi trường làm việc toàn cầu, khả năng giao tiếp rõ ràng và chuyên nghiệp bằng tiếng Anh không chỉ giúp bạn truyền đạt ý tưởng mà còn tạo dựng uy tín cá nhân và thương hiệu tổ chức. Khóa học này sẽ tập trung vào việc phát triển các kỹ năng viết chuyên […]

Khóa Học Miễn Phí Đọc Tiếng Thái Cho Người Mới Bắt Đầu
September 15, 2024

Khóa Học Miễn Phí Đọc Tiếng Thái Cho Người Mới Bắt Đầu

Trong khóa học này, bạn sẽ học cách đọc tiếng Thái từng bước và thực hiện nhiều hoạt động để đảm bảo rằng bạn hiểu được ngữ cảnh và sử dụng tiếng Thái đúng cách. Chúng tôi tạo ra lớp học này bằng cách sử dụng những thông tin và chủ đề quan trọng nhất […]

Khóa Học Tiếng Trung Thương Mại Từ Udemy
September 13, 2024

Khóa Học Tiếng Trung Thương Mại Từ Udemy

Bạn sẽ học được từ vựng kinh doanh chung trong khóa học này và bạn có thể hiểu được các cuộc hội thoại cơ bản trong kinh doanh. Sau khi học khóa học này, bạn sẽ tự tin hơn khi nói tiếng Trung kinh doanh đơn giản trong công việc của mình. 🔎 THÔNG TIN […]

Khóa Học Lập Trình Trò Chơi Cổ Điển Bằng JavaScript Trên Canvas
September 13, 2024

Khóa Học Lập Trình Trò Chơi Cổ Điển Bằng JavaScript Trên Canvas

📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Hiển thị, định vị và di chuyển các hình dạng đầy màu sắc cho lối chơi cổ điển và nguyên mẫu. Di chuyển một quả bóng xung quanh không gian trò chơi của bạn để nó […]

Khóa Học Tiếng Đức Với Câu Chuyện Cổ Tích Nổi Tiếng Nhất Của Đức
September 13, 2024

Khóa Học Tiếng Đức Với Câu Chuyện Cổ Tích Nổi Tiếng Nhất Của Đức

Bạn sẽ tìm hiểu về câu chuyện cổ tích nổi tiếng của Đức “Rotkäppchen” (Cô bé quàng khăn đỏ). Bằng cách khám phá câu chuyện cổ tích cùng người bản ngữ, bạn sẽ học rất nhanh những từ và vốn từ vựng tiếng Đức đầu tiên của mình. Bài học tiếng Đức này giúp việc […]

Khóa Học Về An Ninh Mạng Cho Người Mới Bắt Đầu
September 10, 2024

Khóa Học Về An Ninh Mạng Cho Người Mới Bắt Đầu

📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Hiểu các khái niệm cơ bản về An ninh mạng. Học cách tự bảo vệ mình khỏi những kẻ săn mồi trên Internet. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giữ an toàn trực tuyến. […]

Khóa Học Các Nguyên Tắc Cơ Bản Về Kinh Doanh, Quản Lý Và Lãnh Đạo
September 10, 2024

Khóa Học Các Nguyên Tắc Cơ Bản Về Kinh Doanh, Quản Lý Và Lãnh Đạo

📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Tâm lý thuyết phục và gây ảnh hưởng Làm thế nào để có được quảng cáo chiêu hàng hoàn hảo Làm thế nào để phá bỏ thói quen Kỹ năng nói trước công chúng Quản lý […]

Khóa Học Về Chiến Lược Tiếp Thị Trên Nền Tảng LinkedIn
September 6, 2024

Khóa Học Về Chiến Lược Tiếp Thị Trên Nền Tảng LinkedIn

📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Nguyên tắc cơ bản của LinkedIn và phạm vi cung cấp. Hiểu cách hoạt động của Thuật toán LinkedIn. Hồ sơ All-Star trên LinkedIn là gì và tại sao nó quan trọng. Hướng dẫn từng bước […]

Khóa Học Trực Tuyến Về Kỹ Năng Giải Quyết Xung Đột Đến Từ Đại Học California Tại Irvine
September 4, 2024

Khóa Học Trực Tuyến Về Kỹ Năng Giải Quyết Xung Đột Đến Từ Đại Học California Tại Irvine

Xung đột là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống, từ công việc, gia đình cho đến các mối quan hệ cá nhân. Thay vì né tránh hoặc đối đầu một cách tiêu cực, bạn có thể biến xung đột thành cơ hội để hiểu rõ hơn về người khác và xây dựng […]

Khóa Học Về Quảng Cáo Trực Tuyến Trên Facebook Cho Người Mới Bắt Đầu
September 4, 2024

Khóa Học Về Quảng Cáo Trực Tuyến Trên Facebook Cho Người Mới Bắt Đầu

📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Hiểu vai trò và tác động của Quảng cáo Facebook trong tiếp thị kỹ thuật số. Nắm vững các định dạng Quảng cáo Facebook khác nhau và thời điểm sử dụng chúng. Phát triển kỹ năng […]

Khóa Học Về Nghệ Thuật và Khoa Học Trong Mối Quan Hệ: Tìm Hiểu Về Nhu Con Người Đến Từ Đại Học Toronto
September 3, 2024

Khóa Học Về Nghệ Thuật và Khoa Học Trong Mối Quan Hệ: Tìm Hiểu Về Nhu Con Người Đến Từ Đại Học Toronto

Trong một thế giới ngày càng kết nối, hiểu biết sâu sắc về nhu cầu và mong muốn của người khác không chỉ giúp bạn giao tiếp hiệu quả hơn mà còn xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và bền vững. Khóa học sẽ trang bị cho bạn những công cụ cần thiết […]

Khóa Học Nâng Cao Chuyên Môn Trong Giao Tiếp: Viết, Thiết Kế Và Trình Bày Đến Từ Đại Học Colorado Tại Boulder
September 2, 2024

Khóa Học Nâng Cao Chuyên Môn Trong Giao Tiếp: Viết, Thiết Kế Và Trình Bày Đến Từ Đại Học Colorado Tại Boulder

Trong cuộc sống hiện đại, việc giao tiếp hiệu quả là một kỹ năng không thể thiếu, ảnh hưởng trực tiếp đến thành công trong cả công việc lẫn các mối quan hệ cá nhân. Kỹ năng viết chính xác và rõ ràng giúp bạn truyền đạt ý tưởng một cách hiệu quả, tránh những […]