Ngày nay, trí tuệ cảm xúc (EI hay EQ) thậm chí được coi là còn quan trọng hơn cả IQ (chỉ số thông minh).Điều này phần lớn là đúng bởi vì những người có EQ cao quan hệ tốt hơn với những người khác, dễ gần hơn, có xu hướng cởi mở và do đó dễ làm việc hơn – cả trong môi trường nhóm hoặc cá nhân.Một số nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng những người có điểm EQ cao thường tự tin, đáng tin cậy và dễ mến hơn những người có điểm EQ thấp. Họ cũng trở thành những nhà lãnh đạo tốt và nhìn chung thể hiện tốt hơn ở nơi làm việc.Không phải bàn cãi khi chỉ số Trí tuệ cảm xúc cao góp phần tổng thể vào việc tăng năng suất và sự thành công. Trên thực tế, nhiều công ty cho ứng viên kiểm tra EQ trước khi tuyển dụng, trong khi những công ty khác đã thiết lập các chương trình đào tạo EQ. 5 cách để tăng cường trí tuệ cảm xúc
Một trong những bước đầu tiên, và có lẽ là quan trọng nhất, đó là nhận thức rõ hơn về bản thân, hoặc phát triển khả năng điều chỉnh cảm xúc của chính bạn. Tại sao lại như vậy? Để kiểm soát cảm xúc của bản thân, trước tiên bạn phải nhận thức được chúng. Một số gợi ý để có thể nhận thức về bản thân bao gồm: theo dõi cảm xúc bằng cách thừa nhận chúng, kiểm tra, sau đó đánh giá nguyên nhân và các điểm mấu chốt của bạn. Thực hành chánh niệm cũng là một cách tuyệt vời để nhận thức rõ hơn về bản thân và theo dõi cảm xúc. Bằng cách nhận thức được cảm xúc của chính mình, bạn có thể hiểu và nhận thức được cảm xúc của người khác tốt hơn.
Khi bạn đã đánh giá tốt cảm xúc của chính mình, hãy tìm cách thấu hiểu và cảm thông với người khác. Điều này đặc biệt quan trọng ở nơi làm việc, trong các hội đồng hoặc trong một môi trường làm việc nhóm, nơi các ý tưởng đang vận động và được trao đổi. Để làm được điều này, hãy chú ý lắng nghe, đặt mình vào vị trí của người khác và cố gắng tưởng tượng những gì họ đang nghĩ và cảm nhận cũng như cách họ có thể đưa ra kết luận. Bạn sẽ không chỉ có một cái nhìn bao quát hơn cho riêng mình, mà bạn sẽ còn mở rộng tầm nhìn của bản thân.
Giao tiếp hiệu quả đòi hỏi cả kỹ năng bằng lời nói và không lời. Như tôi đã giải thích trong bài viết Kỹ năng giao tiếp tốt – Chìa khóa thành công, giao tiếp không chỉ đơn thuần là trao đổi thông tin. Giao tiếp hiệu quả là hiểu được cảm xúc, cũng như hàm ý đằng sau thông tin được trao đổi. Nó là sự qua lại lẫn nhau, bao gồm việc truyền tải một thông điệp theo chủ ý của người nói và đổi lại, đảm bảo rằng nó được tiếp nhận đúng như chủ ý đó.Các kỹ năng phi ngôn ngữ bao gồm lắng nghe, giao tiếp bằng mắt, nhận thức về ngôn ngữ cơ thể (không đứng quá gần, cử chỉ, nét mặt, v.v.)
Cho dù bạn nghĩ mình là người nhút nhát hay sống nội tâm đến mức nào, học cách phát triển sự gắn kết với những người khác là một thành phần quan trọng của trí tuệ cảm xúc. Trên thực tế, ngay cả khi bạn nhút nhát, bạn vẫn có thể bắt đầu trước bằng cách lắng nghe, thể hiện sự quan tâm và làm cho người khác cảm thấy thoải mái. Làm như vậy đôi khi dễ dàng hơn đối với những người nhút nhát, hướng nội hơn là đối với những người hướng ngoại, thích giao tiếp và có xu hướng thích nói trước. Đối với cả hai kiểu, việc thể hiện rằng bạn quan tâm và chú ý đến người khác sẽ giúp bạn xây dựng các kết nối có giá trị.
Một khi bạn nhận thức được cả cảm xúc của chính mình và của người khác, điều quan trọng là phải hiểu cách giữ chúng cân bằng và trong tầm kiểm soát. Một số cách thực hành quản lý cảm xúc bao gồm:
Dừng lại để dành thời gian xử lý và hiểu những gì đang diễn ra.
Chuyển hướng sự chú ý của bạn cho đến khi bạn bình tĩnh hơn – chẳng hạn như đi bộ, tập thể dục, chơi với thú cưng, hít thở sâu.
Định hình lại trải nghiệm, ví dụ: khám phá một cách nhìn nhận vấn đề mới và rộng hơn.
Nhìn vào bức tranh toàn cảnh và xác định tầm quan trọng của cảm xúc/ phản ứng tức thì đối với tổng thể vấn đề.
Như bạn có thể thấy, có một số cách bạn có thể bắt đầu tăng cường hoặc cải thiện EQ của mình. Làm như vậy không chỉ nâng cao cơ hội thành công ở nơi làm việc mà còn có lợi cho bạn trong các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp.
————————————————
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích.
Nguồn:
Khi chia sẻ cần trích dẫn đầy đủ tên tác giả và nguồn dịch là “Dịch giả: Việt Nga – Nguồn: iVolunteer Vietnam”
Shortlink: https://icoursevietnam.com?p=2258
Bạn có biết rằng cứ 8 người thì có 1 người không bao giờ cảm thấy được kiểm soát khi làm việc không?Đó không phải là một con số nhỏ; đó là một phần đáng kể của lực lượng lao động liên tục chìm trong các nhiệm vụ. Và trong khi có một hệ thống […]
IELTS Advantage là một nền tảng giáo dục trực tuyến chuyên cung cấp các khóa học và tài liệu luyện thi IELTS, được thành lập bởi Chris Pell. Bạn học có thể tìm kiếm tài liệu miễn phí về các bài viết và video hướng dẫn về các kỹ năng cần thiết cho IELTS. 📌 […]
Bạn đang gặp khó khăn trong việc lựa chọn từ vựng hay cấu trúc câu để viết bài IELTS? Đừng lo lắng! Khóa học “IELTS Writing 5-day Challenge” của IELTS Advantage sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. 🔎 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: IELTS Advantage Ngôn ngữ: Tiếng Anh Thời gian: 5 ngày […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Nguyên tắc cơ bản của Scrum Sự khác biệt giữa cách tiếp cận thích ứng và dự đoán trong phát triển Đặc điểm chính của nhóm Scrum Các khái niệm về phát triển lặp lại và […]
Cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu bạn có thể chuẩn bị một bài thuyết trình trong vài phút? Sẽ như thế nào nếu bạn có thể tạo ra một bài thuyết trình mang lại tác động và kết quả to lớn? Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian, căng thẳng và cũng […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Alison Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Thảo luận về các tính năng và khía cạnh nổi bật của ngôn ngữ mã hóa được gọi là Python Xác định một số lợi ích chính mà Python cung cấp so với các ngôn ngữ […]
Bạn muốn nâng cao kỹ năng viết của mình? Khóa học “Secret Sauce of Great Writing” trên Udemy là lựa chọn lý tưởng để cải thiện cách viết rõ ràng, thu hút và hiệu quả. Với các nguyên tắc cơ bản như cách sử dụng từ ngữ, cấu trúc câu và phong cách viết, khóa […]
📌GIỚI THIỆU: Dự án The Institute of Viécie – là dự án học thuật về nghiên cứu và thí nghiệm đầy tâm huyết của các bạn trẻ trong các lĩnh vực khoa học: Toán – Lý – Hóa – Sinh – Thiên văn – Công nghệ thông tin – Tâm lý học. Dự án bắt […]
Với sự phát triển mạnh mẽ của thương mại điện tử và marketing kỹ thuật số, SEO là yếu tố then chốt giúp các doanh nghiệp nâng cao thứ hạng trang web, thu hút lượng truy cập chất lượng, và tối ưu hóa hiệu quả kinh doanh. Khóa học cung cấp các chiến lược SEO […]
Khóa học giúp bạn nắm vững cách tạo lập, quản lý và tối ưu hóa trang Facebook để xây dựng thương hiệu, kết nối với khách hàng tiềm năng và tăng cường sự hiện diện trực tuyến. Ngoài ra, khóa học còn cung cấp kiến thức về quảng cáo Facebook, quản lý nội dung, tương […]
Google Analytics là công cụ miễn phí của Google giúp theo dõi và phân tích lưu lượng truy cập website. Nó cung cấp thông tin về nguồn gốc người dùng, hành vi trên trang và hiệu quả của các chiến dịch tiếp thị. Nhờ Google Analytics, doanh nghiệp có thể tối ưu hóa chiến lược […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Sử dụng Adobe Illustrator cho Thiết kế UI/UX. Tạo thiết kế giao diện người dùng chuyên nghiệp trong thời gian ngắn. Tạo thư viện công cụ giao diện người dùng. 📌 THÔNG TIN ĐĂNG KÝ TẠI […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Figma, Thiết kế giao diện người dùng Kiến trúc thông tin Thiết Kế Logo Thiết kế ứng dụng Ảnh động ứng dụng 📌 THÔNG TIN ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY 📌 THÔNG TIN LIÊN HỆ Fanpage: Udemy Website: udemy.com […]
Đàm phán ở khắp mọi nơi – trong công việc cá nhân và chuyên nghiệp, đôi khi chúng ta đàm phán mà không hề hay biết. Là những con người hòa đồng, đàm phán là một phần không thể thiếu trong cách con người tương tác, vì vậy, nó rất đáng để thành thạo. Sử […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Alison Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Phân tích các quy trình HR bằng các công cụ Lean Six Sigma như Biểu đồ Pareto và CTQ để xác định các lĩnh vực cần cải thiện Áp dụng các nguyên tắc tinh gọn trong […]
🎯 TỔNG QUAN VỀ KHÓA HỌC Khóa học này sẽ hỗ trợ bạn mở rộng vốn từ vựng về chủ đề nỗi sợ của mỗi người và cách họ phản ứng với chúng. Buổi học ngữ pháp đầu tiên sẽ học về các tính từ, trạng từ bao gồm cách phân biệt giữa các tính […]