Ngày nay, việc sử dụng mạng xã hội trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Mọi thứ, từ doanh nghiệp đến các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp, đều có sự hiện diện mạnh mẽ của mạng xã hội — và cùng với đó là sự cám dỗ đối với người dùng dành nhiều thời gian hơn nữa để sử dụng các tính năng của nó.

Mặc dù nó vẫn cung cấp các nền tảng để chúng ta có thể kết nối với bạn bè và gia đình, nhưng nó đã phát triển nhanh chóng theo cấp số nhân và trở thành phiên bản trực tuyến của Vegas Trip: quảng cáo, video và các trang web liên kết khiến chúng ta chú ý đến các xu hướng hoặc các sản phẩm mới nhất. Theo một bài báo gần đây của Forbes, việc có một chiến lược truyền thông xã hội mạnh mẽ là rất quan trọng đối với các doanh nghiệp và người tiêu dùng. Chúng ta đưa ra nhiều quyết định mua hàng dựa trên nội dung được cung cấp thông qua các kênh truyền thông xã hội.

Tương tự như vậy, chúng ta cũng có tư duy “chạy theo số đông” khi nói đến các xu hướng, ý tưởng, thời trang mới và không may là ngay cả chính trị. Mặc dù mặt tích cực của mạng xã hội là giúp ta có nhiều quyền tự do ngôn luận hơn, nhưng mặt xấu vẫn còn tồn tại như: có thể dễ dàng đánh mất ý thức về cá nhân của mình. Nó được ví như một “con dốc trơn trượt”, khiến mọi người dễ bị ngã xuống — và con dốc này thường mất một chút thời gian và hệ quả để nhận ra và thay đổi. Đây là lý do tại sao thuật ngữ “nghiện mạng xã hội” đã bắt nguồn từ ngành y tế như một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần.

📌Nghiện mạng xã hội và cách nó ảnh hưởng đến sức khỏe

Cách chúng ta sử dụng mạng xã hội đã thay đổi mạnh mẽ kể từ khi các trang web như Facebook ra đời. Ban đầu, nền tảng Facebook là một cách đơn giản để kết nối với bạn bè, gia đình và đăng những bức ảnh hay cập nhật trạng thái lên “tường” của Facebook.

Tuy nhiên, theo thời gian, với sự xuất hiện của một nền tảng hướng đến hình ảnh hơn như Instagram, “con dốc trơn trượt” đã xuất hiện và tới bây giờ chúng ta vẫn đang phải xử lý nó.

Hãy để ý đến một số hồ sơ Instagram phổ biến nhất hiện nay. Bạn có thể sẽ thấy được những bức ảnh được chỉnh sửa cẩn thận và có bố cục hoàn hảo, tài khoản được hàng triệu người dùng theo dõi. Điều này đã trở thành một “mục tiêu của Instagram” và nó duy trì ý nghĩ rằng những bức ảnh đẹp tương đương với một người dùng hạnh phúc. Chúng ta biết điều đó không đơn giản như vậy, vì tâm lý mong muốn tạo ra một cuộc sống “ảo” trên mạng hoàn hảo cho tất cả mọi người thấy chính là nguyên nhân của việc trầm cảm, lo lắng và tự hạ thấp bản thân.

Tương tự như vậy, nó khiến ta mất đi cảm giác chân thực bởi vì các vấn đề ở “thế giới thực” không tạo nên những bài đăng đẹp như ở trên mạng xã hội. Thay vào đó, đằng sau vẻ đẹp của bức ảnh chỉ là sự che đậy nỗi buồn, sự đau buồn hoặc sự cô đơn của người dùng. Bởi vì họ đã cẩn thận tạo ra thế giới “ảo” của mình, đồng nghĩa với việc từ bỏ cuộc sống thực tế ở xung quanh . Sự nghiện ngập mạng xã hội còn được coi là việc thoát ly khỏi thực tế.

Vì vậy, làm thế nào để bạn trở lại guồng quay của cuộc sống và hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội (và ngừng nghiện mạng xã hội)? Dưới đây là một số bước để bắt đầu.

1. Nghĩ về lý do bạn muốn tham gia mạng xã hội

Tất cả mọi thứ chúng ta làm trong cuộc sống đều là để trả lời các câu hỏi: Tại sao bạn muốn làm điều gì đó? Nó sẽ mang lại cho bạn những gì? Điều này cũng xảy ra với việc sử dụng mạng xã hội. Có thể hơi ngớ ngẩn khi đặt những câu hỏi này về tài khoản Facebook hoặc Instagram, nhưng nếu bạn thực sự muốn kiểm soát mức độ sử dụng phương tiện truyền thông xã hội của mình thì việc đặt câu hỏi có thể giúp bạn rất nhiều điều.

Bạn chỉ muốn giữ liên lạc với bạn bè hay bạn muốn quảng bá doanh nghiệp của mình? Nắm bắt được điểm mấu chốt của lý do sẽ giúp bạn theo dõi rõ ràng thời gian sử dụng của mình trên mạng xã hội một cách hiệu quả và loại bỏ các việc mà bạn không cần thiết phải làm.

2. Hãy cẩn thận về những người bạn theo dõi và những gì bạn đăng hoặc chia sẻ

Khi bạn nhấp chuột hoặc nhấn “Thích” trên mạng xã hội, các thông tin và bài viết tương tự sẽ lần lượt xuất hiện trên newsfeed của bạn. Bạn muốn đọc những thông tin phù hợp với bạn, nhu cầu của bạn và thời gian của bạn. Vì vậy, thường thì ta sẽ hấp tấp theo dõi những người có thể không phục vụ lợi ích tốt nhất của mình.

Thỉnh thoảng hãy cho phép bạn xóa những người mà bạn không liên hệ! Thay vì lao vào những cuộc tranh luận trên mạng xã hội, hãy hủy theo dõi bất kỳ ai khi bạn không quan tâm đến họ nữa. Điều này khiến tinh thần của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều và giúp bạn thoát khỏi chứng nghiện mạng xã hội.

Tương tự như vậy, hãy suy nghĩ tỉ mỉ về những gì bạn chia sẻ. Bạn có đang đăng thông tin sai lệch không? Giống như bạn đang lên kế hoạch dọn dẹp danh sách liên hệ của mình, ai đó theo dõi bạn có thể cũng đang nghĩ đến việc làm tương tự. Ưu tiên chia sẻ và đăng những thứ không chỉ có ý nghĩa đối với bạn mà còn giúp ích cho những người khác.

3. Hạn chế thời gian bạn dành cho các mạng xã hội

Nếu bạn có một danh sách dài những việc cần làm nhưng đã dành 3 giờ vừa rồi để tìm kiếm thông tin thì đã đến lúc đóng ứng dụng hoặc máy tính. Đặt hẹn giờ trên điện thoại của bạn, nếu đó là điều cần thiết để giải quyết cơn nghiện mạng xã hội của bạn.

Một khi bạn bắt đầu thực hành với việc không lên mạng nhiều nữa, bạn sẽ nhận ra là mình có quá nhiều thời gian! Thời gian này luôn tồn tại, nhưng bạn chỉ sử dụng nó một cách kém hiệu quả. Không phải là bạn không có đủ thời gian — chỉ là bạn dành quá nhiều thời gian để lướt web thay vì làm việc hiệu quả.

4. Thay đổi cài đặt thông báo của bạn

Nếu năng suất làm việc của bạn đang bị ảnh hưởng vì bạn thường xuyên bị phân tâm bởi các thông báo của mình, có nhiều cách để tắt các thông báo trong cài đặt của điện thoại hay máy tính. Tốt hơn, bạn luôn có thể xóa các ứng dụng khỏi điện thoại và thiết bị của mình và tải lại chúng sau khi làm xong mọi việc. Bằng cách này, bạn có thể quay lại hoàn thành công việc của mình mà không phải đối mặt với sự cám dỗ của việc kiểm tra tin nhắn.

5. Không phải mọi thứ đều phải được đăng và chia sẻ

Nếu giải đấu Superbowl đến rồi đi và trong thời gian đó bạn không đăng gì về nó cả, thế giới có tiếp tục quay không? Tất nhiên câu trả lời là có.

Chúng ta không có bất kỳ trách nhiệm nào đối với những người theo dõi trong việc cho họ biết về mọi sự kiện xảy ra trong cuộc sống của mình. Đây là những lựa chọn mà tự mỗi người phải thực hiện một cách có ý thức và phù hợp với mong muốn của mình.

Hãy nghĩ về buổi hòa nhạc cuối cùng (trước khi COVID xảy ra) mà bạn đã tham dự — bạn đã ngay lập tức đăng các đoạn của buổi hòa nhạc lên mạng xã hội hay chụp nhanh và tải lên một bức ảnh tự chụp của bạn và bạn bè của bạn?

Đây là những điều theo thói quen mà chúng ta thậm chí không nghĩ đến và đôi khi nó sẽ trở thành hậu quả nghiêm trọng theo cách mà ta không ngờ đến.

6. Bạn có thể đặt điện thoại xuống và tận hưởng cuộc sống

Trên thực tế, việc rất đơn giản này có thể thực sự giúp bạn cắt cơn nghiện mạng xã hội đó! Những khoảnh khắc quý giá trong cuộc đời của bạn — như nhìn thấy một ngôi sao băng hoặc bắt gặp nụ cười của người bạn yêu thích. Những khoảnh khắc này thật mong manh, và chúng không bao giờ xảy ra hai lần trong đời bạn.

Đừng lấy điện thoại của bạn để ghi lại khoảnh khắc đó. Thay vào đó, hãy “chụp” nó bằng mắt và bằng trái tim của bạn. Hãy để nó trở thành một kỷ niệm ngọt ngào. Hãy tận hưởng khoảnh khắc bạn chia sẻ điều đó với người khác nhưng trước khi làm điều đó hãy ưu tiên chia sẻ với chính bản thân mình.

📌Lời kết

Nghiện mạng xã hội nếu không được kiểm soát có thể dẫn đến trầm cảm và giá trị bản thân giảm đi và khiến ta thoát khỏi tính thực tế. Nếu bạn “chạy theo số đông” để tìm cách tạo ra một cuộc sống “ảo” hoàn hảo, thì bạn đang thoát khỏi việc là chính mình. Điều này dẫn đến một loạt hậu quả, những trở ngại tồi tệ hơn trong cuộc sống của chúng ta.

Cuối cùng, khi học được cách sử dụng mạng xã hội, ở mức độ nào và với mục đích gì, chúng ta hãy kiểm soát nó trước khi nó kiểm soát chúng ta.

• Tác giả: Aleksandra Slijepcevic
• Link bài viết gốc: https://www.lifehack.org/900017/stop-social-media-addiction
• Dịch giả: Hoàng Mai
• Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là: “Dịch giả Hoàng Mai – Nguồn: iCourse Vietnam”

Shortlink: https://icoursevietnam.com?p=697