Bộ nhớ là cơ chế mà chúng ta có thể lưu trữ, lưu giữ và nhớ lại thông tin. Nghe có vẻ đơn giản nhưng đây lại là một quá trình phức tạp bao gồm nhiều phần khác nhau của não và nó phục vụ chúng ta theo nhiều cách khác nhau.

Giống như rất nhiều chức năng khác của chúng ta, câu nói “sử dụng nó hoặc mất nó” áp dụng một cách thích hợp cho não bộ, cũng như với bất kỳ thứ gì khác. Bạn càng vận động não bộ của bạn và nuôi dưỡng nó bằng một chế độ ăn uống tốt và thói quen lành mạnh bạn càng có thể xử lý và ghi nhớ thông tin tốt hơn.

🌟 Trước khi chúng ta tìm hiểu cách cải thiện trí nhớ của bạn, sẽ rất hữu ích nếu bạn hiểu cách hoạt động của nó.

Ví dụ dưới đây là các phần của não được sử dụng để ghi nhớ:

• Hồi hải mã là cấu trúc nguyên thủy nằm sâu trong não đóng vai trò lớn nhất trong việc xử lý thông tin là bộ nhớ.
• Các amygdala là một khu vực hình quả hạnh gần vùng hippocampus, nó xử lý cảm xúc và giúp ghi nhớ những dấu ấn có liên quan đến cảm xúc. 
• Vỏ não (lớp ngoài của não), tùy thuộc vào loại xử lý các thông tin liên quan đến, chẳng hạn như ngôn ngữ, thiết bị cảm ứng hoặc giải quyết vấn đề, bộ nhớ lưu trữ dài hạn ở những vùng khác nhau của nó.
• Trí nhớ cũng đòi hỏi sự giao tiếp giữa mạng lưới tế bào thần kinh của não, đó là hàng triệu tế bào được kích hoạt bởi các chất hóa học trong não được gọi là chất dẫn truyền thần kinh.

🌟 Trí nhớ có thể ngắn hạn hoặc dài hạn. 

• Trong trí nhớ ngắn hạn, não của bạn lưu trữ thông tin trong vài giây hoặc vài phút. Nó có khả năng chứa trung bình khoảng bảy món đồ cùng một lúc.
• Trí nhớ dài hạn liên quan đến loại thông tin đòi hỏi một nỗ lực có ý thức để lưu giữ và sau đó nhớ lại. Điều này sẽ bao gồm việc nghiên cứu các bài kiểm tra, dữ liệu thực tế hoặc các sự kiện cá nhân; chẳng hạn như lần đầu tiên bạn có thể đi xe đạp hoặc nhớ lại bộ phim yêu thích của bạn. Một loại trí nhớ dài hạn khác là trí nhớ thủ tục, liên quan đến các kỹ năng và thói quen mà bạn thực hiện thường xuyên đến mức chúng không đòi hỏi phải nhớ lại một cách có ý thức.

🌟 Có nhiều cách để bạn có thể cải thiện trí nhớ của mình và bạn càng làm việc nhiều thì trí nhớ càng trở nên tốt hơn!

🌟 Dưới đây là 8 mẹo giúp cải thiện trí nhớ của bạn

1. Tập luyện cho não của bạn

Cách tốt nhất để tập luyện cho não của bạn là tham gia vào những trải nghiệm mới hoặc để nó tiếp xúc với các kích thích giác quan khác nhau. Khi bạn phá vỡ thói quen hoặc làm điều gì đó khó khăn, bạn sẽ tạo ra những lộ trình não bộ mới. Một minh họa cho điều này sẽ là viết hoặc lừa bóng rổ bằng tay không thuận của bạn hoặc đi theo một con đường hoàn toàn khác để làm việc. Một ví dụ về kích thích giác quan sẽ là ngửi một mùi thơm cụ thể trong khi nghe một bản nhạc nhất định. Để khuấy động hoạt động của não bộ theo một cách khác, bạn có thể chọn một việc gì đó thường được thực hiện theo cách học thuộc lòng hoặc trên máy thí điểm tự động và thay đổi một cách có ý thức cách bạn thực hiện nó.

Một thực tế cho thấy rằng những người tham gia vào các hoạt động rèn luyện trí não, chẳng hạn như đọc, viết và chơi bài, có thể giúp trì hoãn lại sự suy giảm trí nhớ nhanh chóng xảy ra khi chúng ta già đi.

2. Chú ý

Rất khó để nhớ một cái gì đó nếu bạn chưa bao giờ học nó ngay từ đầu. Mất khoảng 8 giây tập trung vào mục đích để xử lý một phần thông tin qua hồi hải mã và hướng nó đến trung tâm bộ nhớ thích hợp. Nếu bạn không tập trung, dễ bị phân tâm hoặc đang làm nhiều việc cùng một lúc, cơ hội truy xuất thông tin cụ thể của bạn sẽ không tồn tại.

3. Kết hợp càng nhiều giác quan càng tốt

Mặc dù có nhiều phong cách học tập khác nhau, chẳng hạn như thị giác, thính giác và vận động (xúc giác), bất kể bạn thuộc loại nào, bạn có thể kết hợp tất cả chúng trong quá trình cố gắng ghi nhớ điều gì đó. Nếu bạn là người học bằng hình ảnh, bạn có thể đọc to, thậm chí nhẩm nhịp nhàng để ghi nhớ tốt hơn. Nếu bạn là người học thính giác, hãy tạo ra hình ảnh tinh thần hoặc nhìn vào hình ảnh khi bạn đọc to. Thông tin liên quan đến màu sắc, kết cấu, mùi và vị cũng rất hữu ích.

4. Tổ chức thông tin

Một cách tốt để ghi nhớ những điều mới là tạo liên tưởng và kết nối thông tin với những gì bạn đã biết. Xây dựng dựa trên những gì bạn biết sẽ giúp bạn ghi nhớ tài liệu mới. Ngoài ra, hãy viết những điều quan trọng vào sổ tay, lịch và ghi chú sau đó, sau đó sắp xếp lại thông tin một cách toàn diện để lưu giữ lại.

5. Xem lại thường xuyên và học thật nhiều

Xem lại những gì bạn đã học vào cùng ngày bạn học và xem lại nó thường xuyên. Khi bạn xem lại và học thật nhiều thông tin, nó sẽ được ghi vào bộ nhớ của bạn và do đó, dễ nhớ lại hơn rất nhiều. Nó cũng hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng nhồi nhét.

6. Sử dụng thuật ký ức

Thuật ký ức là một công cụ hoặc kỹ thuật ghi nhớ được sử dụng để ghi nhớ những thông tin khó. Chúng là những manh mối giúp chúng ta ghi nhớ điều gì đó, thường bằng cách liên kết nó với một hình ảnh trực quan, một câu hoặc một từ. Ví dụ: “30 ngày bao gồm tháng 9, tháng 4, tháng 6 và tháng 11” là một vần để ghi nhớ số ngày trong mỗi tháng dương lịch. Một ví dụ khác về khả năng ghi nhớ là “phân đoạn” thông tin. Chunking là khi bạn sắp xếp một danh sách dài thành các đơn vị hoặc danh mục nhỏ hơn để dễ nhớ hơn. Để ghi nhớ một số lâu, bạn có thể chia nó thành các nhóm 2, 3 hoặc 4 để dễ ghi nhớ hơn. Bạn cũng có thể viết mã và cấu trúc thông tin bằng cách sử dụng các hình ảnh tinh thần sống động. Khi bạn làm cho hình ảnh có nhiều màu sắc hoặc thậm chí khác thường, chúng sẽ dễ dàng nhớ lại khi bạn cần.

7. Thực hành các thói quen tốt cho sức khỏe

Tập luyện đêu đặn. Nó làm tăng oxy đến não của bạn và giảm nguy cơ mắc các bệnh rối loạn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim. Sức khỏe kém, dưới bất kỳ hình thức nào, đều góp phần làm giảm trí nhớ. Tương tự như vậy, hãy ngủ thật nhiều và ăn uống hợp lý. Giấc ngủ là cần thiết để giúp tập trung và suy nghĩ rõ ràng, trong khi thói quen ăn uống tốt cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng não của bạn.

8. Luôn có động lực và duy trì thái độ tích cực

Khi bạn tích cực học hỏi và trải nghiệm những điều mới, bạn sẽ tự động cải thiện trí nhớ của mình. Mặt khác, nếu bạn tự nhủ mình có trí nhớ kém, bạn sẽ thực sự cản trở khả năng ghi nhớ của não bộ. Duy trì một thái độ tích cực thiết lập kỳ vọng thành công.

Bằng cách kết hợp các mẹo và chiến lược trên vào thói quen của bạn, bạn sẽ có thể cải thiện trí nhớ của mình một cách đáng kể. Bạn không chỉ học hỏi và lưu giữ được nhiều hơn ở trường học và nơi làm việc, bạn sẽ đạt được sự hài lòng hơn trong các mối quan hệ cá nhân và công việc kinh doanh của mình.

Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích.

Tác giả: Z. Hereford.

Link bài viết gốc: TẠI ĐÂY.

Dịch giả: Vũ Thị Thanh Loan – Nguồn: iVolunteer Vietnam.

Shortlink: https://icoursevietnam.com?p=3406