Sự tự tin về hình thức bên ngoài hầu như đều được thể hiện qua ngôn ngữ cơ thể của chúng ta. Cách bạn nghĩ về bản thân thể hiện cách người khác nghĩ về bạn. Nếu bạn tự cho mình là người vụng về, rụt rè hoặc nhút nhát, trong tiềm thức bạn sẽ cảm thấy mình cần phải đáp ứng những kỳ vọng đó.

Vậy tại sao bạn không nghĩ ngược lại? Nếu bạn đánh giá cao bản thân, bạn sẽ cần đáp ứng những kỳ vọng đó. Như vậy, những lời khuyên về sự tự tin đã có tác dụng.

Hãy nghĩ về sự khác biệt giữa một người mỉm cười với hai tay chống nạnh so với một ngườinghiêm túc và khoanh tay. Một người tỏ ra cực kỳ tự tin, bình tĩnh và thoải mái trong khi người kia có vẻ không quan tâm hoặc thậm chí thất vọng. Phong thái của bạn không chỉ thể hiện cách nhìn nhận của người mà còn ảnh hưởng đến cách bạn thể hiện cảm xúc của mình. Có những tiềm thức nảy sinh trong cách bạn tiếp xúc với ai đó lần đầu tiên.

Nhưng làm thế nào để bạn khắc họa phong thái tự tin, điềm tĩnh thay vì bất cần? Có nhiều cách không chỉ giúp thể hiện sự tự tin trong hành động mà còn tạo được sự tự tin vào bản thân theo thói quen.

Vince Lombardi: “ Sự tự tin hay thiếu tự tin đều được lan truyền.”

Theo Albert Bandura, một nhà tâm lý học người Mỹ gốc Canada, sự tự tin đến từ sức mạnh của niềm tin. Để thể hiện sự tự tin, bạn cần kiên trì với niềm tin của mình.

Rosabeth Moss Kanter, tác giả của: “Confidence: How Winning Streaks and Losing Streaks Begin and End ” đã viết:

“Tự tin không phải là lạc quan hay bi quan, nó không phải là tính cách. Đó là kỳ vọng về một kết quả tích cực. “

Bạn cần mong đợi mọi thứ sẽ diễn ra theo cách bạn muốn và bạn cần thấm nhuần điều đó thông qua niềm tin và suy nghĩ tích cực. Ngoài ra, những thay đổi nhỏ về thói quen có thể mang lại cho bạn động lực về sự tự tin.

Tôi bắt đầu chú ý đến ngôn ngữ cơ thể khi bước vào các doanh nghiệp. Điều này có vẻ không quan trọng nhưng khi giao dịch với các giám đốc điều hành cấp cao, điều quan trọng là bạn phải thể hiện sự lạc quan và cởi mở. Bạn không muốn tỏ ra lo lắng hay thiếu quyết đoán, cho dù bạn đang đưa ra quyết định nào — đó là mua xe, đăng ký vay hay phỏng vấn xin việc.

Những tín hiệu của bạn nói lên rất nhiều điều bạn đang nghĩ. Lập trường rộng thể hiện sự trung thực và cởi mở. Theo Lillian Glass, tác giả của “The Body Language Advantage: Maximize Your Personal and Professional Relationships with this Ultimate Photo Guide to Deciphering What Others Are Secretly Saying, in Any Situation “

“Cho tay vào túi là một trong những điều tối thiểu nhất bạn có thể làm nếu muốn tỏ ra tự tin.”

Cho tay vào túi cho thấy rằng bạn đang lo lắng và cảm thấy không thoải mái. 

Cách bạn đứng có thể thể hiện cách bạn được nhìn nhận. Nếu bạn khoanh tay trong khi nghe một bài thuyết trình kinh doanh, điều đó có thể cho người thuyết trình biết rằng bạn không quan tâm.

Mặt khác, theo một nhà tâm lý học Harvard, dựa lưng vào ghế có thể cho thấy bạn đang thoải mái và tự tin. Tham gia vào cuộc trò chuyện bằng cách ngả người ra sau. Đó là một cách hoàn hảo để khẳng định sự tự tin và mức độ thoải mái trong môi trường văn phòng.

Dưới đây là một số mẹo về tự tin có thể giúp bạn không chỉ thể hiện bầu không khí tự tin cho người khác mà còn tạo cho cuộc độc thoại của bạn sự khích lệ.

Không có điều nào trong số này là đặc biệt mới mẻ. Hãy chọn những gợi ý phù hợp với bạn. Và thử một số mẹo và làm theo nếu chúng hiệu quả. Nếu không, hãy thử những cách khác.

1. Ngừng quan tâm đến những gì người khác nghĩ

Mẹo tự tin phổ biến nhất là ngừng quan tâm đến những gì người khác nghĩ. Tôi biết rất nhiều người dành cả đời để nghĩ về cách người khác nghĩ về họ. “Tôi có nói quá nhiều không?” “Tôi có lạ không?” Nếu bạn cảm thấy kỳ lạ, hãy tự tin về điều đó. Nó chỉ xấu hổ nếu bạn cảm thấy chúng xấu hổ.

Bạn sẽ không phải lo lắng quá nhiều về những gì mọi người thực sự nghĩ về bạn nếu bạn biết họ ít khi làm vậy như thế nào. Mọi người không quan tâm đến bạn nhiều như bạn nghĩ. Họ quá bận rộn để suy nghĩ về những gì người khác nghĩ về họ. Bây giờ, bạn cảm thấy thoải mái chưa?

2. Nụ cười

Điều đầu tiên bạn làm khi thức dậy vào buổi sáng là mỉm cười. Tiến sĩ Eva Ritvo, một bác sĩ tâm thần và đồng tác giả của “The Beauty Prescription: The Complete Formula for Look and Feeling Beautiful”, gợi ý rằng hãy mỉm cười với chính mình trong gương vì nó không chỉ giúp kích hoạt một thứ gọi là “tế bào thần kinh gương” mà còn có thể giúp chúng tôi bình tĩnh và định hình lại nếu bạn cảm thấy lo lắng. 

Khi bạn nhìn thấy một người lạ trên đường phố hoặc lối đi ở cửa hàng tạp hóa, hãy mỉm cười với họ. Nó làm cho ngày của họ tốt hơn và ngay lập tức nâng cao tâm trạng của bạn. Nếu bạn tìm được cách khiến mọi người mỉm cười, họ sẽ nhớ đến bạn vì điều đó.

3. Nhận thức được cơ thể bạn đang nói gì

Một mẹo tự tin khác là để ý đến tư thế và ngôn ngữ cơ thể của bạn. Nghiên cứu nói rằng một số tư thế có lợi cho việc thúc đẩy tâm trạng của bạn. Tư thế “Wonderwoman” với hai chân dang rộng, tay và hông có xu hướng cho thấy trụ lớn nhất. Trước khi thảo luận, hãy thực hiện tư thế này trong phòng tắm hoặc sau tấm rèm và nó sẽ cho bạn cảm giác rằng bạn có thể chinh phục bất cứ điều gì. Nhìn chung, có một tư thế tốt sẽ giúp bạn cải thiện sự tự tin. Giữ vai của bạn hạ xuống và ngẩng cao cằm.

4. Chú ý đến bàn tay của bạn

Ngoài khuôn mặt, bàn tay là một trong những bộ phận thể hiện nhiều biểu cảm nhất trên cơ thể. Các diễn viên đặc biệt chú ý đến bàn tay của họ trong các cảnh quay vì họ biết rằng một số cử chỉ tay nhất định có thể thể hiện cảm xúc mà không cần lời nói.

5. Thay đổi cái nhìn của bạn

Cắt kiểu tóc mới có thể giúp bạn tạm thời nâng cao lòng tự trọng, nhưng nó cũng có thể mang lại cho bạn sự tự tin trong buổi hẹn hò đầu tiên, một bài phát biểu hoặc chỉ đi qua nhà bạn. Bạn cũng có thể chỉnh sửa quần áo của mình, đơn giản như cắt chiếc quần jean đó đến mắt cá chân của bạn. Hãy đeo kính nếu chúng giúp bạn tăng phong cách hoặc nếu bạn đã đeo kính mọi lúc, hãy thử tháo kính ra và đeo kính áp tròng để thay đổi.

Thay đổi diện mạo của bạn có thể khiến bạn được chú ý theo những cách mới và thậm chí có thể giúp bạn tăng sự tự tin mà bạn chưa từng có. Tôi đã không bắt đầu đeo kính cho đến năm 23 tuổi. Nhưng ngay sau khi đeo kính vào, tôi cảm thấy mình thông minh hơn, sành điệu hơn và tự tin hơn vào những gì mình phải nói. Những người tham gia một nghiên cứu tại Trường Kinh doanh Columbia, những người mặc áo khoác trắng trong phòng thí nghiệm, giả vờ là bác sĩ, thể hiện sự tập trung hơn. Nói cách khác, cách bạn ăn mặc thể hiện cách cư xử của bạn.

6. Thay đổi sinh lý của bạn

Diễn giả truyền động lực Tony Robbins nói rằng cách để thay đổi trạng thái tâm trí của bạn là vận động cơ thể.

“Cảm xúc được tạo ra bởi chuyển động.”

Thay đổi tâm sinh lý là một mẹo nhỏ để tự tin thường bị bỏ qua. Quan sát cảm giác của cơ thể khi bạn vui hay buồn. Có một sự khác biệt, phải không? Hãy thử hít thở sâu trước khi tham gia vào một dự án nào đó. Hãy thử tắm vòi hoa sen bằng nước nóng hoặc lạnh để nâng cao phản ứng miễn dịch và tăng cường thể trạng của bạn.

Giữa các công việc, hãy tập nhảy dây, chống đẩy hoặc leo núi để cơ thể vận động. Thực hiện một lớp học hoặc đi bộ vài dặm. Hãy đổ mồ hôi. Có thể nói bạn đã chinh phục được sự thoải mái, bạn sẽ có cảm giác chiến thắng.

7. Sử dụng các cuộc độc thại và suy nghĩ tích cực

Trước khi đi ngủ hoặc điều đầu tiên vào buổi sáng, hãy nhắm mắt và thư giãn cơ thể hoàn toàn. Luôn kết nối với những suy nghĩ tích cực và cảm nhận những điều đó đang xảy ra trong tâm trí bạn. Tưởng tượng bản thân nhận giải thưởng trên sân khấu hoặc chiến thắng trong cuộc đua.

Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, Ethan Kross và Ozlem Ayduk nhận thấy rằng việc khuyến khích mọi người nghĩ về trải nghiệm mãnh liệt một cách nhất quán sẽ giúp họ kiểm soát suy nghĩ của mình và ít suy ngẫm hơn. Tự nhủ với bản thân bằng sự khích lệ. Mối quan hệ quan trọng nhất mà bạn có trong cuộc đời là với chính mình, vì vậy hãy biến nó thành một mối quan hệ tốt đẹp!

8.Quan tâm những người khác như với chính bạn

Bạn càng quan tâm đến người khác, họ càng thấy bạn thú vị. Để trở nên thú vị, hãy thể hiện sự quan tâm. Giao tiếp bằng mắt và thực sự cố gắng lắng nghe những gì đối phương đang nói.

Mọi người thường muốn chia sẻ những câu chuyện và nói về bản thân họ. Tương tác với họ bằng cách đặt câu hỏi và thể hiện sự quan tâm. Nó sẽ làm cho đối phương biết bạn là người chân thật như thế nào.

Một cách thực hành khác mà tôi thích là nói “Tôi yêu bạn, tôi yêu bạn, tôi yêu bạn” trong đầu với mọi người bạn đi qua đường. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng nó ngay lập tức khiến bạn hạnh phúc hơn. Thói quen tập trung vào những gì bạn yêu thích ở người khác thay vì những gì bạn không thích ở bản thân sẽ luôn khiến bạn hài lòng trong bất kể hoàn cảnh nào.

9. Làm những điều không thoải mái

Theo Charlie Houpert, tác giả của “Charisma On Command: Inspire, Impress, and Energize” và là người sáng lập kênh YouTube cùng tên có 2,7 triệu người đăng ký, sự tự tin bắt nguồn từ việc thoải mái trong những tình huống khiến hầu hết mọi người không thoải mái.

Mẹo tự tin này thoạt đầu có thể không có ý nghĩa, nhưng nó có hiệu quả! Bằng cách vươn mình ra ngoài vùng an toàn mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được khả năng chịu đựng lớn hơn đối với những tình huống không thoải mái và có thể cảm thấy thoải mái hơn là hoảng sợ.

Đây là một cách tiếp cận phổ biến cho các buổi hẹn hò. Bằng cách từ từ xây dựng sự tự tin khi tiếp cận ai đó mỗi ngày — chỉ cần nói “xin chào” với ai đó vào ngày đầu tiên, sau đó hỏi tên người lạ vào ngày thứ hai — điều đó cuối cùng trở thành một điều hoàn toàn bình thường và không còn khó chịu nữa.

Bằng cách mở rộng vùng an toàn này, chúng ta giúp bản thân phát triển để phát triển. Như tác giả Tim Ferriss nói,

“Những gì chúng ta sợ làm nhất thường là những gì chúng ta cần làm nhất.”

Lời kết

Xây dựng sự tự tin là một quá trình. Nó mất nhiều công sức để xây dựng, phát triển và duy trì. Có những ngày bạn không cảm thấy điều đó, như chúng ta đều trải qua điều đó. Nhưng những thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện để vượt qua những nghi ngờ đó là gì? Hãy bắt đầu bằng những lời khuyên về sự tự tin này.

Thông qua thói quen hàng ngày là độc thoại và hình dung tích cực, cùng với các phương pháp thử nghiệm như định vị cơ thể, mặc quần áo mới hoặc chỉ nở một nụ cười, bạn có thể bắt đầu thay đổi nhận thức về bản thân theo cách người khác nhìn nhận về bạn. Nhưng để thực sự tự tin, bạn cần phải suy nghĩ và cảm thấy tự tin mỗi ngày.

Như Muhammad Ali vĩ đại đã nói,

“Bạn đang nghĩ về những điều bạn đang trở thành.”

Hãy trở thành một người tự tin!

• Tác giả: Kyle J.Brennan
• Đọc bài đầy đủ bài viết gốc tại link: https://www.lifehack.org/891318/self-confidence-tips
• Dịch giả: Nguyễn Thị Hải Linh
• Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là: “Dịch giả Nguyễn Thị Hải Linh – Nguồn: iCourse Vietnam”

Shortlink: https://icoursevietnam.com?p=783