• Bạn muốn thay đổi cuộc sống của mình? Chìa khóa là viết lại câu chuyện của chính cuộc đời bạn.

• Chúng ta thường tự nói rằng mình giỏi về một số số điều và không giỏi về những điều khác. Điều đó trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Bạn nói: “Tôi không giỏi về tiền bạc,” và quả thực, tự do tài chính sẽ luôn ở ngoài tầm với của bạn.

• Phần lớn sự tự tin của chúng ta được thể hiện qua cách chúng ta nói về bản thân mình. Ngược lại, sự thiếu tự tin thì đến từ những cuộc đối  thoại nội tâm của chúng ta.

• Dưới đây là một số bước có thể giúp bạn tự thay đổi câu chuyện của chính mình, nhiều bước có thể khiến bạn bất ngờ.

🌺 THAY ĐỔI CÂU CHUYỆN CỦA BẠN VỚI TƯ DUY PHÁT TRIỂN

• Carol Dweck – nhà nghiên cứu hàng đầu về chủ đề này, so sánh giữa tư duy phát triển và tư duy cố định. Bà cho rằng tư duy phát triển là khi ta xem những thất bại như cơ hội để học hỏi và trưởng thành. Người có tư duy cố định thường nói, “Tôi chỉ là như vậy,” thay vì vượt ra khỏi vùng an toàn để học hỏi và phát triển.

• Hãy tin rằng bạn có khả năng học hỏi những điều mới. Bạn không bị giới hạn bởi những gì đã làm trong quá khứ và có thể “chịu thương chịu khó” để khám phá những điều mới.

🌺 HIỂU VỀ NGUỒN GỐC CỦA CÂU CHUYỆN NỘI TÂM CHÍNH MÌNH

• Đôi khi, những câu chuyện cá nhân thường bắt nguồn từ một tuổi thơ thiếu thốn tình cảm và sự quan tâm của cha mẹ. Nếu bạn từng cảm thấy cha mẹ đã không ở bên cạnh mình, bạn có thể đã bật cho mình một “Survival Mode” – “Phản ứng căng thẳng cấp tính”. Thay vì khám phá thế giới xung quanh với sự tò mò và hồn nhiên, bạn lại trở nên quá cảnh giác.

• Bạn khao khát sự chắc chắn và những câu trả lời rõ ràng để giữ cho bản thân một sự an toàn nhất định. Bạn sợ thất bại vì cho rằng đó là dấu hiệu của sự thiếu giá trị. Bạn tự nhủ rằng việc phạm sai lầm chứng tỏ mình kém cỏi, vì thế bạn trốn tránh sự mạo hiểm.

• Hãy lập danh sách những thành tựu để chứng minh rằng bạn có khả năng đối mặt với những điều khó khăn. Hãy lập thêm một danh sách về những điều rủi ro, những việc liều lĩnh, mạo hiểm mà bạn đã vượt qua. Thậm chí, bạn có thể nhớ lại những thất bại đã giúp bạn tiến về phía trước cũng như những bài học mà bạn đã học được từ chúng.

🌺 TẠO MỘT CÂU CHUYỆN NHẤT QUÁN VỀ QUÁ KHỨ

• Việc này đòi hỏi bạn phải hiểu rõ quá khứ của mình. Nghĩa là phải nói lên sự thật về những gì đã xảy ra và không tìm lý do biện minh cho điều gì đó không tốt trong quá khứ. Khi bạn kể một câu chuyện về mình mà không đúng sự thật, điều đó sẽ cản trở quá trình chữa lành và làm cho việc thay đổi câu chuyện của mình trở nên khó khăn hơn.

• Điều này thậm chí có thể gây ra bệnh tật trong cơ thể khi từ chối thừa nhận những cảm xúc chân thật của mình. Điều này có nghĩa là bạn cần phải ngừng tô hồng quá khứ của chính mình.

🌺 THAY ĐỔI SỰ MONG ĐỢI

• Trong các nghiên cứu y học, sự mong đợi của bệnh nhân có ảnh hưởng đến cách họ phản ứng với một phương pháp điều trị. Hiện tượng này được gọi là hiệu ứng giả dược và chứng minh sức mạnh của tâm trí chúng ta trong việc kiểm soát kết quả của mình. Nếu bạn mong đợi cảm thấy tốt hơn sau khi uống một loại thuốc nào đó, thì khả năng cao là bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Ngược lại, nếu bạn mong không cảm thấy tốt hơn, thì khả năng cao là bạn sẽ không cảm thấy tốt hơn.

• Nguyên tắc tương tự được áp dụng cho sự ảnh hưởng của câu chuyện nội tâm của bạn đến kết quả cuộc sống. Khi ta thực lòng muốn điều gì thì hãy tin tưởng vào nó, và vũ trụ sẽ giúp đỡ ta.

• Điều này không giống như việc nói tốt về bản thân. Thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng việc nói tốt về bản thân có thể có tác động tiêu cực nếu bạn không thực sự tin vào những gì mình nói.

🌺 HÃY THÊM TỪ “CHƯA” VÀO CÂU NÓI

• Thêm từ “chưa” vào câu nói của bạn có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận một vấn đề. Khi bạn sử dụng từ “chưa,” bạn mở ra khả năng cho những điều tốt đẹp xảy ra trong tương lai. 

Ví dụ: 

• Thay vì nói, “Tôi không thể làm điều này,” hãy nói, “Tôi chưa thể làm điều này.” 

• Hoặc, “Tôi chưa thành công,” thay vì “Tôi thất bại.” 

• Cách diễn đạt này tạo ra một cảm giác tích cực hơn, cho phép bạn cảm thấy hy vọng và khả năng phát triển. Nó giúp bạn nhận ra rằng con đường phía trước vẫn còn mở rộng và bạn có thể đạt được điều mình mong muốn trong tương lai.

🌺 TRÁNH HỘI CHỨNG “Ô VUÔNG BỊ THIẾU”

• Nếu sàn nhà hoặc trần nhà của bạn thiếu một viên gạch, bạn sẽ có xu hướng tập trung vào khoảng trống đó hơn là những viên gạch xung quanh vẫn ở nguyên vị trí. Là một con người khỏe mạnh, não bộ của bạn có xu hướng nghiêng về những điều tiêu cực (điều này có ích cho kỹ năng sinh tồn).

• Tuy nhiên, bạn có thể rèn luyện tâm trí của mình để tập trung vào sự phong phú hơn là sự thiếu thốn. Điều này được gọi là lòng biết ơn, và nó là một yếu tố dự đoán thành công lớn. Bạn chỉ đơn giản chọn cách tập trung nhiều hơn vào những gì bạn có thay vì những gì bạn thiếu.

🌺 THAY ĐỔI CÂU CHUYỆN CỦA BẠN BẰNG LÒNG TỪ BI

• Bạn nhận ra bản thân đã quá khắc khe với chính mình. Bạn sẽ không bao giờ mắng mỏ người khác khi họ mắc lỗi như cách bạn đối xử với bản thân, hay gọi họ là thất bại khi không đạt được một mục tiêu nào đó.

• “Lòng từ bi” có nghĩa là dành cho bản thân sự đồng cảm giống như bạn dành cho một người bạn hoặc thành viên trong gia đình. Hãy đối xử tử tế với bản thân khi mọi thứ không diễn ra như kế hoạch. Việc đối xử với bản thân bằng lòng tốt sẽ tạo ra sự thay đổi chân thật trong tiếng nói nội tâm của bạn, thay vì cố gắng tự lừa dối bản thân bằng những câu khẩu hiệu tích cực.

🌺 CẢM NHẬN CẢM XÚC CỦA CHÍNH MÌNH

• Chúng ta thường phân loại cảm xúc thành tích cực hoặc tiêu cực. Nhưng tất cả cảm xúc của chúng ta đều có điều gì đó muốn nói với chúng ta. Việc cảm nhận tất cả các cảm xúc là cần thiết cho một cuộc sống lành mạnh và cân bằng. Hãy tiếp cận cảm xúc của bạn một cách hồn nhiên và tự nhiên nhất. Thay vì chạy trốn khỏi cảm xúc của mình, hãy cảm nhận chúng.

• Thực hành thiền chánh niệm sẽ giúp bạn ở lại với cảm xúc của mình mà không phán xét chúng. Thay vì chống lại những suy nghĩ của mình, bạn chỉ cần quan sát và chấp nhận chúng.

• Nghiên cứu cho thấy thiền giúp giảm lo âu, từ đó tạo ra sự sáng suốt và tự tin hơn.

🌺 KẾT LUẬN

• Thay đổi câu chuyện của bạn không chỉ là suy nghĩ lạc quan hay tự nói tốt về bản thân. Hãy nhìn nhận một cách chân thực về quá khứ và tạo ra một câu chuyện nhất quán và đáng tin cậy về cuộc sống của mình.

• Với những chia sẽ ở trên bạn, bạn có thể nhanh chóng và dễ dàng viết lại câu chuyện của mình một cách chân thật.

• Thay vì bác bỏ cảm xúc của mình ,hãy kết nối với chúng. Đồng thời, bạn sẽ tăng tiềm năng cho sự thành công và kết nối bản thân cùng những người khác.

• Tác giả: Laura K. Connell
• Nguồn: https://www.lifehack.org/928196/changing-your-narrative
• Dịch giả: Ngọc Phước – CTV Ban Nội dung

Nguồn: https://ivolunteer.vn/phuong-phap-giup-ban-thay-doi-cuoc-song-bang-cach-thay-doi-cau-chuyen-cuoc-doi-s26420.html

Shortlink: https://icoursevietnam.com?p=5245