Cuộc sống đôi lúc có thể mệt mỏi. Dường như chúng ta đang sống trong một xã hội tôn vinh sự bận rộn và bình thường hóa việc làm việc quá sức, quá tải và kiệt sức!
Là một cựu nhân viên xã hội và nhà trị liệu tâm lý, việc bị cuốn vào các hoạt động thường ngày của các nhiệm vụ hoặc nghĩa vụ cá nhân và nghề nghiệp sẽ rất dễ trở nên kiệt sức. Là một người đồng tình hoặc chuyên giúp đỡ, cũng sẽ rất dễ cảm thấy mệt mỏi, điều này cũng có thể dẫn đến kiệt sức nhanh hơn. Bạn có thể tránh được việc kiệt sức dù ở nhà hay nơi làm việc nếu bạn sẵn sàng ưu tiên việc chăm sóc bản thân, yêu bản thân và tự bảo dưỡng.
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi với cuộc sống, làm việc quá sức hoặc quá tải thì đây là 4 điều đơn giản bạn có thể làm ngay hôm nay!
Câu trích dẫn “booked, busy, and blessed” dường như đã trở thành một xu hướng. Khi tôi làm việc với các khách hàng huấn luyện chữa bệnh của mình, thường rất khó để họ nhận ra khi nào họ đang làm việc quá sức. Như thể bất kỳ khoảng thời gian trống hoặc thời gian rảnh nào trên lịch trình hoặc thời khóa biểu của họ phải được lấp đầy nếu không họ cảm thấy không đủ, lười biếng hoặc làm việc kém hiệu quả.
Tôi thường bảo khách hàng của mình đánh giá lại lịch trình của họ. Điều tôi nhận ra, từ quan điểm tâm lý, là có một mức độ so sánh xảy ra đối với họ. Họ có xu hướng cảm thấy như thể họ được trích dẫn trong “Keeping up with the Jones” bằng cách giữ một lịch trình thường được lấp đầy. Họ thường sợ cảm giác bị phán xét, xấu hổ hoặc tội lỗi nếu lịch trình của họ không được lấp đầy như những người hàng xóm, đồng nghiệp, người thân hoặc bạn bè của họ. Ngoài ra, họ cảm thấy không xứng đáng nếu họ không đáp ứng được kỳ vọng của những người xung quanh.
Tôi thường nói với họ rằng hãy thoát ra khỏi cái đầu của chính họ và quay trở lại với những gì cơ thể họ cần. Hãy nhớ rằng, giống như những gì chúng ta nghĩ về người khác không phải là việc của người khác, những gì người khác nghĩ về chúng ta cũng không phải là việc của chúng ta!
Bỏ qua những sai lệch về nhận thức , chẳng hạn như việc đọc suy nghĩ người khác xem họ nghĩ gì về chúng ta. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đánh giá lại lịch làm việc và lịch trình của bạn. Ngoài ra, việc ghi nhớ câu trích dẫn, “Comparison is the thief of joy”, cũng có thể hỗ trợ bạn. Hãy hiểu rằng điều đó thực sự không quan trọng và nó đang chống lại những gì bạn cần làm cho bạn! Hãy xem kỹ lịch trình của bạn và đánh giá lại những thứ cần thiết. Đánh giá lại mong muốn của bạn so với nhu cầu.
Tôi nói với khách hàng của mình (và cả bản thân tôi) “bạn không thể thử đặt tiệc tự chọn trên một đĩa tapas nhỏ, phải không? Vì vậy, tại sao lại quá tải lịch trình của bạn với mục đích lấp đầy khoảng trống trong lịch trình của bạn với những nhiệm vụ, sự kiện không cần thiết và những nghĩa vụ mà bạn thực sự không cần đến? ” Đây là nghĩa đen, sự kiệt sức do bản thân gây ra và nó sẽ biểu hiện không chỉ trong tinh thần và cảm xúc mà còn cả thể chất như tình trạng hoặc bệnh tật và gây ra các triệu chứng tâm thần khi bạn làm việc quá sức.
Sau khi bạn đọc xong, hãy nhớ đánh giá lại lịch trình của bạn, và quan trọng nhất, hãy bỏ việc so sánh!
Một phần của việc có thể đánh giá lại lịch trình của bạn có nghĩa là có thể đánh giá các kỹ năng thiết lập ranh giới của bạn. Hãy nhớ rằng đôi khi, chúng ta phải “nói không với những điều tốt đẹp để có thể nói có với những điều lớn lao hơn”.
Khi chúng ta khó nói từ chối, lịch trình của chúng ta sẽ bị lấp đầy bởi những thứ không thật sự cần thiết, không phục vụ chúng ta, không có lợi và là những điều chúng ta thực sự không muốn làm.
Giải phóng bất kỳ cảm giác tội lỗi, xấu hổ, đổ lỗi hoặc phán xét nào xuất hiện từ việc nói “không” và giữ các ranh giới là chìa khóa. Một huấn luyện viên như tôi có thể giúp bạn làm việc và giải quyết vấn đề này hoặc bạn có thể sử dụng cái mà tôi gọi là “thần chú trong tâm trí” hoặc những lời khẳng định tích cực chẳng hạn như “Tôi biết trái tim mình và tôi biết ý định của mình”, để giúp hỗ trợ và giải tỏa bất kỳ cảm giác tội lỗi nào liên quan đến việc nói “không”, đặc biệt là với những người thân yêu.
Hãy nhớ rằng mặc dù thiết lập ranh giới là chìa khóa, nhưng củng cố việc nói “không” của bạn và các ranh giới mà bạn đặt ra mỗi lần như vậy cũng quan trọng không kém.
Thật không may, một số người sẽ chỉ cố gắng nắm lấy một cánh tay khi chúng ta giúp một tay, vì vậy điều rất quan trọng là phải nhắc lại ranh giới của bạn và luôn nói không !
Chúng ta thực sự đã dạy mọi người cách đối xử với chúng ta. Nếu bạn đang thiết lập các ranh giới và không củng cố chúng hoặc đi ngược lại lời nói của chính bạn, nghĩa là bạn đang dạy mọi người rằng lời nói của bạn không phải là mối ràng buộc của bạn. Nó tương tự như việc nhìn thấy đứa trẻ trong cửa hàng tạp hóa với cha mẹ đặt ra ranh giới nói rằng chúng sẽ không lấy bất kỳ viên kẹo nào gần quầy thanh toán. Sau đó đứa trẻ nổi cơn thịnh nộ và vì sợ người khác đánh giá hoặc cảm thấy tội lỗi, cha mẹ chúng sẽ nhượng bộ và đi ngược lại ranh giới mà họ đặt ra ban đầu. Họ đã dạy đứa trẻ đó rằng khi chúng nói “không” thì sẽ có sơ hở. Đứa trẻ này giờ đã học được rằng “không” không thực sự có nghĩa là không.
Hãy nhớ rằng, những người duy nhất trở nên khó chịu về ranh giới bạn đặt ra hoặc khi bạn nói không là những người trực tiếp hưởng lợi từ việc bạn không có ranh giới ngay từ đầu! Đặt ra ranh giới và có thể thực hành nói không sẽ là điều quan trọng để tránh kiệt sức trong cuộc sống: cho dù ở nơi làm việc hay ở nhà.
Khi chúng ta quá tải, làm việc quá sức và sắp kiệt sức, chúng ta cần dừng lại. Không chỉ để đánh giá lại những gì chúng ta đang đặt trong lịch trình của mình mà hãy dừng lại và đánh giá mức độ tự chăm sóc bản thân, yêu bản thân và duy trì bản thân mà chúng ta đã thực sự khắc sâu vào thói quen của mình.
Nếu bạn đã từng đi máy bay, các tiếp viên hàng không luôn khuyên bạn đeo mặt nạ dưỡng khí, trong trường hợp khẩn cấp, trước khi bạn muốn giúp đỡ người khác.
Như đã nói, bạn thực sự có gì trong lịch trình của mình, thực tế là rót đầy cốc và phục vụ bạn trước khi bạn phục vụ người khác? Bạn có thói quen buổi sáng hay buổi tối dành riêng cho bạn? Bạn đang làm gì hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và hàng năm để điều chỉnh cho phù hợp với việc tự chăm sóc bản thân, yêu bản thân và duy trì bản thân? Bạn không thể chỉ lên lịch đến tiệm làm móng hoặc cuộc hẹn làm tóc và nghĩ rằng chỉ có một mình là tự chăm sóc – đó thực sự là quá trình tự bảo dưỡng.
Bạn đang làm gì để tự chăm sóc cho cả: tinh thần, tình cảm, tâm hồn và thể chất? Tự chăm sóc bản thân có thể là chọn tham gia một ngày sức khỏe tinh thần hoặc một ngày sức khỏe tinh thần sau đó đưa mình đến bãi biển; trong khi việc tự duy trì có thể là lên lịch làm móng tay hoặc móng chân; và tự yêu bản thân có thể là sắp xếp thời gian để yêu thương bản thân, thực hành khẳng định sự tích cực hoặc một buổi tập yoga cho chính mình.
Tôi thường thách thức khách hàng của mình xem lịch trình của họ theo mùa và đặt lịch trước về việc chăm sóc bản thân, yêu bản thân và tự bảo dưỡng trong suốt cả năm đồng thời lên lịch những ngày mà bạn thực sự không làm gì cả.
Những ngày “không làm gì” phải được coi như những cuộc hẹn. Nếu sếp của bạn yêu cầu bạn thực hiện một dự án khác đòi hỏi giờ làm việc ngoài giờ làm hoặc nếu một người bạn mời bạn đến dự sự kiện vào phút chót, bạn thực sự phải từ chối vì trên lịch của bạn, bạn đã cam kết với bản thân là không làm gì cả. Bạn phải coi cuộc hẹn đó giống như một nghĩa vụ mà bạn không thể bỏ lỡ.
Trong khi xem xét lịch trình của mình, hãy đảm bảo không chỉ khắc sâu vào việc tự chăm sóc bản thân, yêu bản thân hoặc tự bảo dưỡng mà hãy nhớ khắc phục những ngày “không làm gì”. Điều này sẽ giúp giảm bớt một số tình trạng kiệt sức và những ảnh hưởng lâu dài như sức khỏe tinh thần trầm trọng hơn, bao gồm trầm cảm, lo lắng hoặc dựa vào bản chất để đối phó.
Trong xã hội ngày nay, chúng ta đang bị quá tải về giác quan. Chúng ta ngồi với các thiết bị cả ngày. Chúng ta đánh giá quá cao mọi thứ thông qua thị giác và âm thanh của chúng ta.
Khi chúng ta cảm thấy quá tải hoặc kiệt sức, hãy điều chỉnh cảm xúc và các kỹ thuật chịu đựng sự đau khổ chẳng hạn như thực hành giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, thở, hạn chế mạng xã hội và các thiết bị kỹ thuật số. Điều này có thể rất hữu ích để làm dịu cơn kiệt sức bắt đầu.
✨ Trị liệu bằng bể khử cảm giác
Trong những năm qua, số lượng các studio chăm sóc sức khỏe ngày càng gia tăng với các dịch vụ giảm thiểu cảm giác như bể trị liệu phao có thể giúp hỗ trợ giảm căng thẳng. Liệu pháp bể nổi là một bể nhỏ hoặc bể nước lộ thiên với muối Epsom, cũng được biết là có đặc tính chữa bệnh và có lợi cho sức khỏe. Muối Epsom trong nước tạo ra sức nổi nên không lo bị chìm. Ý tưởng là đặt cơ thể ở chế độ mất cảm giác khi đang nổi trong nước.
Một số bể bơi thiếu cảm giác hoặc bể nổi cung cấp ánh sáng đèn led xanh lam, âm thanh nhẹ nhàng và ánh sáng mờ để giúp hỗ trợ giảm các kích thích bên ngoài so với việc mất hoàn toàn cảm giác. Mục tiêu là có thể loại bỏ việc sử dụng các giác quan phức hợp quá mức như 5 giác quan cảm giác / xúc giác, vị giác, khứu giác, thính giác và thị giác. Mặc dù giảm thị lực và âm thanh là tùy chọn, nhưng nó rất có lợi cho cơ thể để giảm bớt hoặc giảm các kích thích bên ngoài.
✨ Kỹ thuật Tước giác tiếp đất:
Nếu bạn không sẵn sàng thử trị liệu bằng bể phao, thì kỹ thuật khử cảm giác tiếp đất là một kỹ thuật khác mà tôi khuyên bạn nên áp dụng trong những thời điểm cảm thấy choáng ngợp liên quan đến kiệt sức.
✨ Đây là cách thực hiện:
Làm điều này nhiều lần nếu bạn cần trong ngày. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy thử hoạt động này trong một không gian an toàn và yên tĩnh trong vài hơi thở hoặc vài phút. Hãy đặt hẹn giờ.
Lời kết
Nếu bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi với cuộc sống, tôi thực sự khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc chính của mình và/hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bạn điều hướng cuộc sống.
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích.
Shortlink: https://icoursevietnam.com?p=2225
“Chúng tôi đang tìm kiếm những ứng viên phù hợp cho Khoá học Tiếng Anh Truyền thông Đại chúng (English for Mass Media) với hy vọng khóa học sẽ hữu ích cho tất cả sinh viên các ngành nói chung, và đặc biệt là sinh viên chuyên ngành báo chí, truyền thông, marketing và CNTT. Khóa học […]
GMAT (Graduate Management Admission Test) là kỳ thi dành cho những ai muốn theo học bậc Thạc sĩ các ngành liên quan đến Kinh doanh. Dưới đây là danh sách 9 khóa luyện thi GMAT trực tuyến mà hơn 20 chuyên gia đã tiến hành tổng hợp và biên soạn. Danh sách này bao gồm cả những khóa […]
Với đội ngũ hơn 20 chuyên gia tiến hành nghiên cứu sâu và biên soạn, danh sách 5 khóa học chỉnh sửa và phân loại màu dưới đây chắc chắn sẽ không khiến các bạn thất vọng!Còn chần chờ gì mà không tham khảo ngay các khóa học dưới đây!!! 1.Các khóa học về chấm […]
Với 13 khóa học về Thiết kế Đồ họa cho người mới bắt đầu được nghiên cứu và thiết kế từ hơn 30 chuyên gia đầu ngành, những khóa học trả phí và miễn phí trực tuyến dưới đây chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng! 1. Chứng nhận Thiết kế Đồ họa của […]
Một trong những thành phần quan trọng nhất của bất kỳ ứng dụng nào là cung cấp trải nghiệm hấp dẫn cho người dùng. Khi bạn phát triển một ứng dụng web hoặc ứng dụng thân thiện với người dùng theo mọi cách có thể, nó sẽ tự động thu hút khách hàng mới. Tuy […]
[English caption below] MÔ TẢ KHÓA HỌC: Là người quản lý dự án, bạn sẽ dành phần lớn thời gian để giao tiếp với các thành viên trong nhóm. Để tiến hành dự án một cách nhanh chóng, bạn cần biết cách sắp xếp các email, cuộc gọi điện thoại, thư thoại và tài liệu. […]
KHÓA HỌC CÓ GÌ? CÁC BẠN SẼ HIỂU ĐƯỢC: Sức mạnh của việc marketing thông qua kể chuyện Xây dựng khung sáng tạo nội dung Lập kế hoạch chiến lược nội dung dài hạn Tạo ý tưởng nội dung Tạo nội dung blog chất lượng khiến độc giả yêu thích Cách HubSpot sử dụng blog […]
Hơn 20 chuyên gia đã biên soạn danh sách các Khóa học, hướng dẫn, đào tạo và chứng mhận vẽ bằng mực tốt nhất có sẵn trực tuyến cho năm 2022. Nó bao gồm cả tài nguyên trả phí và miễn phí để giúp bạn học Vẽ Mực và các khóa học này phù hợp […]
Cho những ai hứng thú học thiết kế UI với Figma, chúng tôi đã biên soạn danh sách Các Khóa Học, Lớp Học, Hướng Dẫn, Đào Tạo, và chương trình Chứng Chỉ Figma Hay Nhất có sẵn trực tuyến năm 2022. Danh sách này bao gồm các khóa học có phí và miễn phí để […]
Đội ngũ toàn cầu hơn 30 chuyên gia đã tiến hành nghiên cứu sâu và biên soạn danh sách toàn diện về Các Khóa Học, Hướng Dẫn, Đào Tạo, Chứng Chỉ và Lớp Học Làm Phim Hay Nhất có sẵn trực tuyến cho năm 2022. Danh sách này bao gồm các tài liệu trực tuyến […]
Bạn mong muốn được khám phá và bỏ túi kỹ năng thiết kế thông tin hót hòn họt này? Vậy thì đừng bỏ qua những lớp học tuyệt vời dưới đây nhé! Biết đâu bạn lại tìm được “chân ái” của mình đó! 1. Khóa học thiết kế thông tin (Coursera) Bạn có muốn biết […]
25 chuyên gia đã biên soạn danh sách này về các khóa học Vẽ Kỹ Thuật Số Hay Nhất có sẵn trực tuyến năm 2022. Nó bao gồm các nguồn tài nguyên có phí và miễn phí để giúp bạn học Vẽ Kỹ Thuật Số. Các khóa học này phù hợp cho người bắt đầu, […]
Ngày nay, việc thiết kế hình ảnh có lẽ không còn xa lạ đối với nhiều người. Bạn là người làm việc trong các lĩnh vực về thiết kế, truyền thông, Marketing, bạn tham gia hoạt động câu lạc bộ, các hoạt động về quản lý và xây dựng fanpage hoặc các công việc nhỏ […]
Một nhóm gồm hơn 20 chuyên gia đã biên soạn danh sách Hướng dẫn, Khóa học, Đào tạo, Chứng chỉ và Lớp học Solidworks Tốt nhất này cho năm 2022. Tất cả những tài nguyên này đều có sẵn trực tuyến và sẽ giúp bạn học Solidworks và phù hợp cho người mới bắt đầu, […]
Dưới đây là danh sách 5 khóa luyện thi TOEFL trực tuyến tốt nhất mà hơn 20 chuyên gia đã tiến hành tổng hợp và biên soạn. Danh sách này bao gồm cả những khóa học miễn phí lẫn tính phí và phù hợp với từng trình độ từ thấp tới cao. 1. Top TOEFL […]
Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu Marketing Sản phẩm, thì nhóm chuyên gia toàn cầu của chúng tôi đã biên soạn danh sách các Khóa học, Lớp học, Hướng dẫn, Đào tạo và Chứng nhận Tốt nhất về Marketing Sản phẩm hiện có sẵn trực tuyến cho năm 2022. Danh sách này bao […]