Các Mẹo Hiệu Quả Giúp Bạn Đối Phó Với Sự Căng Thẳng

Sự căng thẳng trong một thời gian dài sẽ gây hại nhiều cho sức khỏe của bạn. Stress xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau và có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngày nay, thật khó để không bị choáng ngợp và quá tải trong cuộc sống. Giữa bộn bề công việc, gia đình và những mối quan hệ khác, bạn có thể trở nên quá căng thẳng và bị áp lực. Nhưng bạn cần dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi tái tạo năng lượng tích cực, đồng thời học cách cân bằng giữa những áp lực cuộc sống.

Dưới đây là những tips vô cùng hữu ích giúp chúng ta đối phó với căng thẳng và giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực:

✨ Nhận biết sự căng thẳng

Bước đầu tiên để quản lý và đối phó với căng thẳng là nhận biết được nó. Và sau đây là một vài cách giúp chúng ta dễ dàng nhận diện được sự căng thẳng mà mình đang trải qua:

🔥 Học cách nhận biết các dấu hiệu cho thấy bạn đang trở nên căng thẳng: Có một loạt các dấu hiệu và triệu chứng liên quan đến căng thẳng. Chúng bao gồm đau đầu, rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày và khó tiêu, cùng các vấn đề về giấc ngủ. Nhiều người cũng nhận thấy họ trở nên rất dễ xúc động và khó điều tiết cảm xúc của mình.

🔥 Xác định tác nhân gây căng thẳng: Đôi khi căng thẳng có thể tích tụ theo thời gian và là kết quả của một chuỗi sự cố hoặc sự việc, chứ không phải do một nguyên nhân duy nhất. Chúng ta nên tự đặt câu hỏi “Điều gì khiến bạn căng thẳng?” hoặc ghi nhật ký căng thẳng trong vài tuần để giúp bạn xác định nguyên nhân của việc đó.

✨ Tránh xa sự căng thẳng

Dưới đây là một số hành động bạn có thể làm để giúp bạn tránh trở nên căng thẳng ngay từ đầu:

🔥 Chăm sóc bản thân: Khi bạn có thể chất và sức khỏe tốt, việc đối phó với căng thẳng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Hãy tập những thói quen tốt ngay khi mức độ căng thẳng của bạn còn thấp để giúp chúng không tăng lên nữa. Những ‘thói quen tốt’ này bao gồm:

  • Tập thể dục thường xuyên
  • Duy trì một chế độ ăn uống tốt và cân bằng
  • Ngủ đủ giấc

🔥 Quản lý thời gian của bạn: Đôi khi, tất cả chúng ta đều cảm thấy quá tải bởi danh sách ‘Việc cần làm’ của mình và đây là nguyên nhân phổ biến gây ra căng thẳng. Chấp nhận rằng bạn không thể làm mọi thứ cùng một lúc và bắt đầu ưu tiên các nhiệm vụ chính.

🔥 Học cách nói ‘Không’: Nguyên nhân phổ biến của căng thẳng là có quá nhiều việc phải làm và quá ít thời gian để làm việc đó. Học cách nói “Không” với những yêu cầu phát sinh hoặc không quan trọng sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và giúp bạn phát triển sự tự tin hơn.

🔥 Hãy thực tế hơn về khả năng của bạn: Hầu hết mọi người đều đánh giá thấp thời gian thực hiện một việc gì đó và đánh giá quá cao mức độ họ có thể làm. Điều này khiến họ sẽ nhận quá nhiều việc và sau đó không phân bổ thời gian hợp lý được.

🔥 Dành thời gian để giải trí và thư giãn: Điều này rất quan trọng để giúp bạn cảm thấy tinh thần tốt hơn, từ đó làm giảm căng thẳng và giữ cho bạn khỏe mạnh.

🔥 Phát triển các kỹ thuật giúp bạn cảm thấy kiểm soát cuộc sống của mình: Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy yếu tố gây ra hầu hết căng thẳng là cảm giác mất kiểm soát. Do đó phát triển các kỹ thuật kiểm soát sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định dễ dàng hơn.

🔥 Nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy không khỏe: Ngay cả khi bạn cảm thấy rằng bạn có quá nhiều việc phải làm, việc cố gắng tiếp tục khi bạn không khỏe sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn để trở lại làm việc.

✨ Giảm thiểu sự căng thẳng

Chúng ta không thể tránh khỏi tất cả các sự việc và mối quan hệ làm mình căng thẳng. Tuy nhiên, bạn có thể làm một vài việc sau để giảm bớt sự căng thẳng của mình:

  • Chỉ tập trung vào hai đến ba yếu tố gây căng thẳng cùng một lúc
  • Xây dựng mối quan hệ tích cực với những người khiến bạn cảm thấy dễ chịu, đồng thời tránh xa những mối quan hệ “độc hại”
  • Chia sẻ với ai đó về cảm xúc của mình
  • Tránh xa caffeine, rượu và nicotine
  • Thử các kỹ thuật thư giãn như tự thôi miên, yoga và thiền

✨ Sống chung với căng thẳng

Chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn tất cả căng thẳng, do đó cần học cách sống chung với nó.

🔥 Hãy tiếp nhận adrenaline và coi nó là điều tích cực: Có bằng chứng cho thấy căng thẳng ở một mức độ nào đó thực sự hữu ích và có thể cải thiện hiệu suất công việc.

✨ Lời kết

Sự căng thẳng và áp lực là điều không tránh khỏi trong cuộc sống bộn bề. Chúng ta cần học cách chấp nhận, đối mặt và sống chung với nó. Bên cạnh đó, yêu thương và dành thời gian cho bản thân cũng là cách hiệu quả giúp bạn vượt qua căng thẳng một cách dễ dàng hơn.

  • Tác giả: SkillsYouNeed
  • Bài viết gốc: TẠI ĐÂY
  • Người dịch: Đào Huệ Anh
  • Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Người dịch: Đào Huệ Anh – Nguồn: iVolunteer Vietnam”

Asia's Tech News Daily Latest breaking 24h news around the world Internet Explorer Channel Network

Shortlink: https://icoursevietnam.com?p=2102

NHỮNG BÀI VIẾT KHÁC

Khóa Học Tiếng Anh Miễn Phí Tổ Chức Bởi Trung Tâm Hoa Kỳ Tại Hà Nội
April 24, 2022

Khóa Học Tiếng Anh Miễn Phí Tổ Chức Bởi Trung Tâm Hoa Kỳ Tại Hà Nội

“Chúng tôi đang tìm kiếm những ứng viên phù hợp cho Khoá học Tiếng Anh Truyền thông Đại chúng (English for Mass Media) với hy vọng khóa học sẽ hữu ích cho tất cả sinh viên các ngành nói chung, và đặc biệt là sinh viên chuyên ngành báo chí, truyền thông, marketing và CNTT. Khóa học […]

Top 9 Khóa Học Trực Tuyến Luyện Thi GMAT
April 23, 2022

Top 9 Khóa Học Trực Tuyến Luyện Thi GMAT

GMAT (Graduate Management Admission Test) là kỳ thi dành cho những ai muốn theo học bậc Thạc sĩ các ngành liên quan đến Kinh doanh.  Dưới đây là danh sách 9 khóa luyện thi GMAT trực tuyến mà hơn 20 chuyên gia đã tiến hành tổng hợp và biên soạn. Danh sách này bao gồm cả những khóa […]

Đừng Bỏ Lỡ 5 Khóa Học Chỉnh Sửa Và Phân Loại Màu Tốt Nhất
April 22, 2022

Đừng Bỏ Lỡ 5 Khóa Học Chỉnh Sửa Và Phân Loại Màu Tốt Nhất

Với đội ngũ hơn 20 chuyên gia tiến hành nghiên cứu sâu và biên soạn, danh sách 5 khóa học chỉnh sửa và phân loại màu dưới đây chắc chắn sẽ không khiến các bạn thất vọng!Còn chần chờ gì mà không tham khảo ngay các khóa học dưới đây!!! 1.Các khóa học về chấm […]

Bật Mí 13 Khóa Học Miễn Phí Tốt Nhất Về Thiết Kế Đồ Họa Cho Người Mới Bắt Đầu
April 21, 2022

Bật Mí 13 Khóa Học Miễn Phí Tốt Nhất Về Thiết Kế Đồ Họa Cho Người Mới Bắt Đầu

Với 13 khóa học về Thiết kế Đồ họa cho người mới bắt đầu được nghiên cứu và thiết kế từ hơn 30 chuyên gia đầu ngành, những khóa học trả phí và miễn phí trực tuyến dưới đây chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng! 1. Chứng nhận Thiết kế Đồ họa của […]

Tất Tần Tật Về Nghiên Cứu Trải Nghiệm Người Dùng Với 6 Khóa Học Miễn Phí Tốt Nhất
April 20, 2022

Tất Tần Tật Về Nghiên Cứu Trải Nghiệm Người Dùng Với 6 Khóa Học Miễn Phí Tốt Nhất

Một trong những thành phần quan trọng nhất của bất kỳ ứng dụng nào là cung cấp trải nghiệm hấp dẫn cho người dùng. Khi bạn phát triển một ứng dụng web hoặc ứng dụng thân thiện với người dùng theo mọi cách có thể, nó sẽ tự động thu hút khách hàng mới. Tuy […]

Khóa Học Online Về Nền Tảng Quản Lý Dự Án: Giao Tiếp Hiệu Quả
April 19, 2022

Khóa Học Online Về Nền Tảng Quản Lý Dự Án: Giao Tiếp Hiệu Quả

[English caption below] MÔ TẢ KHÓA HỌC: Là người quản lý dự án, bạn sẽ dành phần lớn thời gian để giao tiếp với các thành viên trong nhóm. Để tiến hành dự án một cách nhanh chóng, bạn cần biết cách sắp xếp các email, cuộc gọi điện thoại, thư thoại và tài liệu. […]

Bí Kíp Chinh Phục Chứng Chỉ Content Marketing Miễn Phí Từ Hubspot Academy
April 18, 2022

Bí Kíp Chinh Phục Chứng Chỉ Content Marketing Miễn Phí Từ Hubspot Academy

KHÓA HỌC CÓ GÌ? CÁC BẠN SẼ HIỂU ĐƯỢC: Sức mạnh của việc marketing thông qua kể chuyện Xây dựng khung sáng tạo nội dung Lập kế hoạch chiến lược nội dung dài hạn Tạo ý tưởng nội dung Tạo nội dung blog chất lượng khiến độc giả yêu thích Cách HubSpot sử dụng blog […]

Tổng Hợp 9 Khóa Học Vẽ Bằng Mực Và Bút Tốt Nhất
April 17, 2022

Tổng Hợp 9 Khóa Học Vẽ Bằng Mực Và Bút Tốt Nhất

Hơn 20 chuyên gia đã biên soạn danh sách các Khóa học, hướng dẫn, đào tạo và chứng mhận vẽ bằng mực tốt nhất có sẵn trực tuyến cho năm 2022. Nó bao gồm cả tài nguyên trả phí và miễn phí để giúp bạn học Vẽ Mực và các khóa học này phù hợp […]

Top 10 Khóa Học Về Phần Mềm Figma Hay Nhất Đầu Năm 2022
April 16, 2022

Top 10 Khóa Học Về Phần Mềm Figma Hay Nhất Đầu Năm 2022

Cho những ai hứng thú học thiết kế UI với Figma, chúng tôi đã biên soạn danh sách Các Khóa Học, Lớp Học, Hướng Dẫn, Đào Tạo, và chương trình Chứng Chỉ Figma Hay Nhất có sẵn trực tuyến năm 2022. Danh sách này bao gồm các khóa học có phí và miễn phí để […]

Tổng Hợp 9 Khóa Học Làm Phim Dành Cho Mọi Cấp Độ
April 15, 2022

Tổng Hợp 9 Khóa Học Làm Phim Dành Cho Mọi Cấp Độ

Đội ngũ toàn cầu hơn 30 chuyên gia đã tiến hành nghiên cứu sâu và biên soạn danh sách toàn diện về Các Khóa Học, Hướng Dẫn, Đào Tạo, Chứng Chỉ và Lớp Học Làm Phim Hay Nhất có sẵn trực tuyến cho năm 2022. Danh sách này bao gồm các tài liệu trực tuyến […]

4 Khóa Học Thiết Kế Thông Tin Tốt Nhất
April 14, 2022

4 Khóa Học Thiết Kế Thông Tin Tốt Nhất

Bạn mong muốn được khám phá và bỏ túi kỹ năng thiết kế thông tin hót hòn họt này? Vậy thì đừng bỏ qua những lớp học tuyệt vời dưới đây nhé! Biết đâu bạn lại tìm được “chân ái” của mình đó! 1. Khóa học thiết kế thông tin (Coursera) Bạn có muốn biết […]

Tổng Hợp 6 Khóa Học Giúp Bạn Hiểu Về Tranh Kỹ Thuật Số Miễn Phí Hay Nhất
April 13, 2022

Tổng Hợp 6 Khóa Học Giúp Bạn Hiểu Về Tranh Kỹ Thuật Số Miễn Phí Hay Nhất

25 chuyên gia đã biên soạn danh sách này về các khóa học Vẽ Kỹ Thuật Số Hay Nhất có sẵn trực tuyến năm 2022. Nó bao gồm các nguồn tài nguyên có phí và miễn phí để giúp bạn học Vẽ Kỹ Thuật Số. Các khóa học này phù hợp cho người bắt đầu, […]

Top 10 Khóa Học Online Miễn Phí Giúp Bạn Công Phá Kỹ Năng Sử Dụng Canva Từ A-Z
April 12, 2022

Top 10 Khóa Học Online Miễn Phí Giúp Bạn Công Phá Kỹ Năng Sử Dụng Canva Từ A-Z

Ngày nay, việc thiết kế hình ảnh có lẽ không còn xa lạ đối với nhiều người. Bạn là người làm việc trong các lĩnh vực về thiết kế, truyền thông, Marketing, bạn tham gia hoạt động câu lạc bộ, các hoạt động về quản lý và xây dựng fanpage hoặc các công việc nhỏ […]

Bật Mí 10+ Khóa Học Về Solidworks Tốt Nhất
April 11, 2022

Bật Mí 10+ Khóa Học Về Solidworks Tốt Nhất

Một nhóm gồm hơn 20 chuyên gia đã biên soạn danh sách Hướng dẫn, Khóa học, Đào tạo, Chứng chỉ và Lớp học Solidworks Tốt nhất này cho năm 2022. Tất cả những tài nguyên này đều có sẵn trực tuyến và sẽ giúp bạn học Solidworks và phù hợp cho người mới bắt đầu, […]

Top 5 Khóa Học Trực Tuyến Luyện Thi TOEFL
April 10, 2022

Top 5 Khóa Học Trực Tuyến Luyện Thi TOEFL

Dưới đây là danh sách 5 khóa luyện thi TOEFL trực tuyến tốt nhất mà hơn 20 chuyên gia đã tiến hành tổng hợp và biên soạn. Danh sách này bao gồm cả những khóa học miễn phí lẫn tính phí và phù hợp với từng trình độ từ thấp tới cao. 1. Top TOEFL […]

10+ Khóa Học Marketing Sản Phẩm Tốt Nhất
April 9, 2022

10+ Khóa Học Marketing Sản Phẩm Tốt Nhất

Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu Marketing Sản phẩm, thì nhóm chuyên gia toàn cầu của chúng tôi đã biên soạn danh sách các Khóa học, Lớp học, Hướng dẫn, Đào tạo và Chứng nhận Tốt nhất về Marketing Sản phẩm hiện có sẵn trực tuyến cho năm 2022. Danh sách này bao […]