Các Mẹo Hiệu Quả Giúp Bạn Đối Phó Với Sự Căng Thẳng

Sự căng thẳng trong một thời gian dài sẽ gây hại nhiều cho sức khỏe của bạn. Stress xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau và có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngày nay, thật khó để không bị choáng ngợp và quá tải trong cuộc sống. Giữa bộn bề công việc, gia đình và những mối quan hệ khác, bạn có thể trở nên quá căng thẳng và bị áp lực. Nhưng bạn cần dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi tái tạo năng lượng tích cực, đồng thời học cách cân bằng giữa những áp lực cuộc sống.

Dưới đây là những tips vô cùng hữu ích giúp chúng ta đối phó với căng thẳng và giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực:

✨ Nhận biết sự căng thẳng

Bước đầu tiên để quản lý và đối phó với căng thẳng là nhận biết được nó. Và sau đây là một vài cách giúp chúng ta dễ dàng nhận diện được sự căng thẳng mà mình đang trải qua:

🔥 Học cách nhận biết các dấu hiệu cho thấy bạn đang trở nên căng thẳng: Có một loạt các dấu hiệu và triệu chứng liên quan đến căng thẳng. Chúng bao gồm đau đầu, rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày và khó tiêu, cùng các vấn đề về giấc ngủ. Nhiều người cũng nhận thấy họ trở nên rất dễ xúc động và khó điều tiết cảm xúc của mình.

🔥 Xác định tác nhân gây căng thẳng: Đôi khi căng thẳng có thể tích tụ theo thời gian và là kết quả của một chuỗi sự cố hoặc sự việc, chứ không phải do một nguyên nhân duy nhất. Chúng ta nên tự đặt câu hỏi “Điều gì khiến bạn căng thẳng?” hoặc ghi nhật ký căng thẳng trong vài tuần để giúp bạn xác định nguyên nhân của việc đó.

✨ Tránh xa sự căng thẳng

Dưới đây là một số hành động bạn có thể làm để giúp bạn tránh trở nên căng thẳng ngay từ đầu:

🔥 Chăm sóc bản thân: Khi bạn có thể chất và sức khỏe tốt, việc đối phó với căng thẳng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Hãy tập những thói quen tốt ngay khi mức độ căng thẳng của bạn còn thấp để giúp chúng không tăng lên nữa. Những ‘thói quen tốt’ này bao gồm:

  • Tập thể dục thường xuyên
  • Duy trì một chế độ ăn uống tốt và cân bằng
  • Ngủ đủ giấc

🔥 Quản lý thời gian của bạn: Đôi khi, tất cả chúng ta đều cảm thấy quá tải bởi danh sách ‘Việc cần làm’ của mình và đây là nguyên nhân phổ biến gây ra căng thẳng. Chấp nhận rằng bạn không thể làm mọi thứ cùng một lúc và bắt đầu ưu tiên các nhiệm vụ chính.

🔥 Học cách nói ‘Không’: Nguyên nhân phổ biến của căng thẳng là có quá nhiều việc phải làm và quá ít thời gian để làm việc đó. Học cách nói “Không” với những yêu cầu phát sinh hoặc không quan trọng sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và giúp bạn phát triển sự tự tin hơn.

🔥 Hãy thực tế hơn về khả năng của bạn: Hầu hết mọi người đều đánh giá thấp thời gian thực hiện một việc gì đó và đánh giá quá cao mức độ họ có thể làm. Điều này khiến họ sẽ nhận quá nhiều việc và sau đó không phân bổ thời gian hợp lý được.

🔥 Dành thời gian để giải trí và thư giãn: Điều này rất quan trọng để giúp bạn cảm thấy tinh thần tốt hơn, từ đó làm giảm căng thẳng và giữ cho bạn khỏe mạnh.

🔥 Phát triển các kỹ thuật giúp bạn cảm thấy kiểm soát cuộc sống của mình: Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy yếu tố gây ra hầu hết căng thẳng là cảm giác mất kiểm soát. Do đó phát triển các kỹ thuật kiểm soát sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định dễ dàng hơn.

🔥 Nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy không khỏe: Ngay cả khi bạn cảm thấy rằng bạn có quá nhiều việc phải làm, việc cố gắng tiếp tục khi bạn không khỏe sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn để trở lại làm việc.

✨ Giảm thiểu sự căng thẳng

Chúng ta không thể tránh khỏi tất cả các sự việc và mối quan hệ làm mình căng thẳng. Tuy nhiên, bạn có thể làm một vài việc sau để giảm bớt sự căng thẳng của mình:

  • Chỉ tập trung vào hai đến ba yếu tố gây căng thẳng cùng một lúc
  • Xây dựng mối quan hệ tích cực với những người khiến bạn cảm thấy dễ chịu, đồng thời tránh xa những mối quan hệ “độc hại”
  • Chia sẻ với ai đó về cảm xúc của mình
  • Tránh xa caffeine, rượu và nicotine
  • Thử các kỹ thuật thư giãn như tự thôi miên, yoga và thiền

✨ Sống chung với căng thẳng

Chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn tất cả căng thẳng, do đó cần học cách sống chung với nó.

🔥 Hãy tiếp nhận adrenaline và coi nó là điều tích cực: Có bằng chứng cho thấy căng thẳng ở một mức độ nào đó thực sự hữu ích và có thể cải thiện hiệu suất công việc.

✨ Lời kết

Sự căng thẳng và áp lực là điều không tránh khỏi trong cuộc sống bộn bề. Chúng ta cần học cách chấp nhận, đối mặt và sống chung với nó. Bên cạnh đó, yêu thương và dành thời gian cho bản thân cũng là cách hiệu quả giúp bạn vượt qua căng thẳng một cách dễ dàng hơn.

  • Tác giả: SkillsYouNeed
  • Bài viết gốc: TẠI ĐÂY
  • Người dịch: Đào Huệ Anh
  • Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Người dịch: Đào Huệ Anh – Nguồn: iVolunteer Vietnam”

Shortlink: https://icoursevietnam.com?p=2102

NHỮNG BÀI VIẾT KHÁC

Khóa Học Nói Trước Công Chúng Từ Trung Tâm Hoa Kỳ Hà Nội 2025
February 11, 2025

Khóa Học Nói Trước Công Chúng Từ Trung Tâm Hoa Kỳ Hà Nội 2025

📢 KHÓA HỌC NÓI TRƯỚC CÔNG CHÚNG 🎤 Nói trước đám đông—ai cũng lo lắng, nhưng sớm muộn gì chúng ta cũng phải đối mặt! Dù đó là một bài phát biểu trong đám cưới, một buổi thuyết trình tại nơi làm việc hay một dự án ở trường, kỹ năng nói trước công chúng […]

Khóa Học Giáo Tiếp Tiếng Anh Nơi Làm Việc (Miễn Phí) Từ Trung Tâm Hoa Kỳ Hà Nội
February 8, 2025

Khóa Học Giáo Tiếp Tiếng Anh Nơi Làm Việc (Miễn Phí) Từ Trung Tâm Hoa Kỳ Hà Nội

📣 KHÓA HỌC TIẾNG ANH TẠI NƠI LÀM VIỆC 📣 Bạn muốn tự tin hơn trong viết và nói tiếng Anh tại môi trường làm việc? Khóa học Workplace English sẽ giúp bạn trang bị những kỹ năng thiết yếu để giao tiếp hiệu quả trong môi trường chuyên nghiệp. 💡 Phương pháp giao tiếp […]

Tổ chức Tình Nguyện Vì Hoà Bình (VPV) Tuyển Sinh Học Viên Cho Dự Án “English Community Class 2025” – Học Tiếng Anh Miễn Học Phí Với Tình Nguyện Viên Quốc Tế
January 10, 2025

Tổ chức Tình Nguyện Vì Hoà Bình (VPV) Tuyển Sinh Học Viên Cho Dự Án “English Community Class 2025” – Học Tiếng Anh Miễn Học Phí Với Tình Nguyện Viên Quốc Tế

Tổ chức Tình nguyện vì Hòa bình Việt Nam (VPV) là một tổ chức phi lợi nhuận được thành lập từ năm 2005, với sứ mệnh thúc đẩy các hoạt động tình nguyện như cầu nối giao lưu văn hóa và giáo dục giữa các quốc gia trên thế giới, góp phần xây dựng hòa […]

Khoá Học Miễn Phí Về Thanh Nhạc Dành Cho Mọi Trình Độ Từ Udemy
December 16, 2024

Khoá Học Miễn Phí Về Thanh Nhạc Dành Cho Mọi Trình Độ Từ Udemy

Udemy is a global marketplace for learning and teaching online where students are mastering new skills and achieving their goals by learning from an extensive library of over 55,000 courses taught by expert instructors. Course: Become A Better Singer: Vocal Training for All Skill Levels Transform your singing without expensive voice lessons! Sing with freedom! Voice […]

Khoá Học Miễn Phí Về Cách Sử Dụng Các Công Cụ AI Từ Đại Học Vanderbilt
November 18, 2024

Khoá Học Miễn Phí Về Cách Sử Dụng Các Công Cụ AI Từ Đại Học Vanderbilt

Trong kỷ nguyên số, các công cụ AI như ChatGPT và Gemini đang làm thay đổi cách chúng ta làm việc và học tập. Việc nắm vững cách sử dụng những công cụ này sẽ mang lại một lợi thế lớn cho công việc học tập cũng như sự nghiệp của bạn. Vì vậy, bạn […]

Khoá Học HTML, CSS, Javascript Miễn Phí Dành Cho Nhà Phát Triển Web
November 14, 2024

Khoá Học HTML, CSS, Javascript Miễn Phí Dành Cho Nhà Phát Triển Web

Trong thời đại số, một website chuyên nghiệp là điều bắt buộc cho mọi doanh nghiệp. Muốn thành công trong công việc, bạn cần biết cách tạo ra một trang web ấn tượng, đáp ứng được thị yếu khách hàng. Tham gia khóa học tạo web trên Coursera ngay hôm nay để trang bị cho […]

Khóa Học ” Storytelling Through Your Lens” Của UNICEF Việt Nam
November 14, 2024

Khóa Học ” Storytelling Through Your Lens” Của UNICEF Việt Nam

📍 THÔNG TIN CHUNG Tên khóa học: “Storytelling Through Your Lens – Nghệ Thuật Kể Chuyện Bằng Hình Ảnh” Hình thức học: Trực tiếp Thời gian: Từ 9:00 – 17:00 trong 2 ngày 19/11 và 22/11 Địa điểm: Tòa nhà Liên Hợp Quốc, 304 Kim Mã, Hà Nội Đối tượng tham gia: các bạn từ […]

Khoá Học Miễn Phí Về Thị Trường Tài Chính Cho Người Mới Bắt Đầu Từ Đại Học McMaster
November 12, 2024

Khoá Học Miễn Phí Về Thị Trường Tài Chính Cho Người Mới Bắt Đầu Từ Đại Học McMaster

Khóa học tổng quan về những yếu tố phổ biến và quan trọng nhất của hệ thống tài chính – lãi suất. Tìm hiểu lý do tại sao lãi suất luôn là thước đo chính trong việc xác định giá trị của mọi thứ, khám phá ảnh hưởng thay đổi của lãi suất; tác động của […]

Khóa Học Miễn Phí “Étudier en France” Trên Coursera – Cơ Hội Tìm Hiểu Về Hệ Thống Giáo Dục Và Văn Hóa Pháp
November 10, 2024

Khóa Học Miễn Phí “Étudier en France” Trên Coursera – Cơ Hội Tìm Hiểu Về Hệ Thống Giáo Dục Và Văn Hóa Pháp

Bạn có hứng thú với việc du học tại Pháp nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Coursera, nền tảng học trực tuyến hàng đầu thế giới, cung cấp khóa học miễn phí “Étudier en France” giúp các bạn tìm hiểu sâu về hệ thống giáo dục và văn hóa Pháp, cũng như cách tận […]

Khóa Học Thiền Định Có Hướng Dẫn – Mở Khoá Sự Bình Yên Nội Tâm 2024 (Miễn Phí Tham Dự)
November 7, 2024

Khóa Học Thiền Định Có Hướng Dẫn – Mở Khoá Sự Bình Yên Nội Tâm 2024 (Miễn Phí Tham Dự)

Bạn đang tìm kiếm khoảnh khắc bình yên và sáng suốt trong tuần? Hãy tham gia cùng chúng tôi để tham gia buổi thiền nhóm có hướng dẫn miễn phí hàng tuần trên toàn thế giới được thiết kế để giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng và kết nối với bản thân bên […]

Khóa Học Về Tư Duy Sáng Tạo Cho Người Mới Bắt Đầu Từ Trường Cao Đẳng Hoàng Gia London
November 4, 2024

Khóa Học Về Tư Duy Sáng Tạo Cho Người Mới Bắt Đầu Từ Trường Cao Đẳng Hoàng Gia London

📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Coursera Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh Thời lượng: 19 tiếng Đối tượng: Người mới bắt đầu Người hướng dẫn: Peter Childs (Imperial College London) 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Giới thiệu về các nguyên tắc của sự sáng tạo Công cụ sáng tạo […]

Khóa Học Về Quảng Cáo Google Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
November 4, 2024

Khóa Học Về Quảng Cáo Google Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Coursera Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh Thời lượng: 2 tiếng Đối tượng: Người mới bắt đầu Người hướng dẫn: Ishita Sinha 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Giới thiệu + Đăng nhập vào Google Ads Thiết lập Chiến dịch Đầu tiên Tạo Cấu trúc […]

Khóa Học Cơ Bản Về Thiết Kế Đồ Họa Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
November 4, 2024

Khóa Học Cơ Bản Về Thiết Kế Đồ Họa Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Coursera Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh Thời lượng: 15 tiếng Đối tượng: Người mới bắt đầu Người hướng dẫn: Michael Worthington 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Giới thiệu về khóa học Tuần 1: Những điều cơ bản của việc tạo hình ảnh Tuần […]

Khóa Học Giới Thiệu Về Triết Học Đến Từ Đại Học Edinburgh
November 4, 2024

Khóa Học Giới Thiệu Về Triết Học Đến Từ Đại Học Edinburgh

📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Coursera Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh Thời lượng: 18 giờ (3 tuần, mỗi tuần 6 giờ) Đối tượng: Người mới bắt đầu Đơn vị phát triển: Đại Học Edinburgh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Nhận thức luận Triết học khoa học Triết học […]

Khóa Học Giúp Bạn Nắm Vững Cách Học Các Môn Học Khó
November 4, 2024

Khóa Học Giúp Bạn Nắm Vững Cách Học Các Môn Học Khó

📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Coursera Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh Thời lượng: 15 tiếng Đối tượng: Người mới bắt đầu Người hướng dẫn: Dr. Barbara Oakley, Dr. Terrence Sejnowski 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Bài 1: Học tập là gì? Bài 2: Phân đoạn Bài 3: Sự […]

7 Công Cụ Hữu Ích Giúp Bạn Trong Phân Công Công Việc
October 24, 2024

7 Công Cụ Hữu Ích Giúp Bạn Trong Phân Công Công Việc

Bạn có biết rằng cứ 8 người thì có 1 người không bao giờ cảm thấy được kiểm soát khi làm việc không?Đó không phải là một con số nhỏ; đó là một phần đáng kể của lực lượng lao động liên tục chìm trong các nhiệm vụ. Và trong khi có một hệ thống […]