Các Mẹo Hiệu Quả Giúp Bạn Đối Phó Với Sự Căng Thẳng

Sự căng thẳng trong một thời gian dài sẽ gây hại nhiều cho sức khỏe của bạn. Stress xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau và có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngày nay, thật khó để không bị choáng ngợp và quá tải trong cuộc sống. Giữa bộn bề công việc, gia đình và những mối quan hệ khác, bạn có thể trở nên quá căng thẳng và bị áp lực. Nhưng bạn cần dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi tái tạo năng lượng tích cực, đồng thời học cách cân bằng giữa những áp lực cuộc sống.

Dưới đây là những tips vô cùng hữu ích giúp chúng ta đối phó với căng thẳng và giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực:

✨ Nhận biết sự căng thẳng

Bước đầu tiên để quản lý và đối phó với căng thẳng là nhận biết được nó. Và sau đây là một vài cách giúp chúng ta dễ dàng nhận diện được sự căng thẳng mà mình đang trải qua:

🔥 Học cách nhận biết các dấu hiệu cho thấy bạn đang trở nên căng thẳng: Có một loạt các dấu hiệu và triệu chứng liên quan đến căng thẳng. Chúng bao gồm đau đầu, rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày và khó tiêu, cùng các vấn đề về giấc ngủ. Nhiều người cũng nhận thấy họ trở nên rất dễ xúc động và khó điều tiết cảm xúc của mình.

🔥 Xác định tác nhân gây căng thẳng: Đôi khi căng thẳng có thể tích tụ theo thời gian và là kết quả của một chuỗi sự cố hoặc sự việc, chứ không phải do một nguyên nhân duy nhất. Chúng ta nên tự đặt câu hỏi “Điều gì khiến bạn căng thẳng?” hoặc ghi nhật ký căng thẳng trong vài tuần để giúp bạn xác định nguyên nhân của việc đó.

✨ Tránh xa sự căng thẳng

Dưới đây là một số hành động bạn có thể làm để giúp bạn tránh trở nên căng thẳng ngay từ đầu:

🔥 Chăm sóc bản thân: Khi bạn có thể chất và sức khỏe tốt, việc đối phó với căng thẳng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Hãy tập những thói quen tốt ngay khi mức độ căng thẳng của bạn còn thấp để giúp chúng không tăng lên nữa. Những ‘thói quen tốt’ này bao gồm:

  • Tập thể dục thường xuyên
  • Duy trì một chế độ ăn uống tốt và cân bằng
  • Ngủ đủ giấc

🔥 Quản lý thời gian của bạn: Đôi khi, tất cả chúng ta đều cảm thấy quá tải bởi danh sách ‘Việc cần làm’ của mình và đây là nguyên nhân phổ biến gây ra căng thẳng. Chấp nhận rằng bạn không thể làm mọi thứ cùng một lúc và bắt đầu ưu tiên các nhiệm vụ chính.

🔥 Học cách nói ‘Không’: Nguyên nhân phổ biến của căng thẳng là có quá nhiều việc phải làm và quá ít thời gian để làm việc đó. Học cách nói “Không” với những yêu cầu phát sinh hoặc không quan trọng sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và giúp bạn phát triển sự tự tin hơn.

🔥 Hãy thực tế hơn về khả năng của bạn: Hầu hết mọi người đều đánh giá thấp thời gian thực hiện một việc gì đó và đánh giá quá cao mức độ họ có thể làm. Điều này khiến họ sẽ nhận quá nhiều việc và sau đó không phân bổ thời gian hợp lý được.

🔥 Dành thời gian để giải trí và thư giãn: Điều này rất quan trọng để giúp bạn cảm thấy tinh thần tốt hơn, từ đó làm giảm căng thẳng và giữ cho bạn khỏe mạnh.

🔥 Phát triển các kỹ thuật giúp bạn cảm thấy kiểm soát cuộc sống của mình: Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy yếu tố gây ra hầu hết căng thẳng là cảm giác mất kiểm soát. Do đó phát triển các kỹ thuật kiểm soát sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định dễ dàng hơn.

🔥 Nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy không khỏe: Ngay cả khi bạn cảm thấy rằng bạn có quá nhiều việc phải làm, việc cố gắng tiếp tục khi bạn không khỏe sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn để trở lại làm việc.

✨ Giảm thiểu sự căng thẳng

Chúng ta không thể tránh khỏi tất cả các sự việc và mối quan hệ làm mình căng thẳng. Tuy nhiên, bạn có thể làm một vài việc sau để giảm bớt sự căng thẳng của mình:

  • Chỉ tập trung vào hai đến ba yếu tố gây căng thẳng cùng một lúc
  • Xây dựng mối quan hệ tích cực với những người khiến bạn cảm thấy dễ chịu, đồng thời tránh xa những mối quan hệ “độc hại”
  • Chia sẻ với ai đó về cảm xúc của mình
  • Tránh xa caffeine, rượu và nicotine
  • Thử các kỹ thuật thư giãn như tự thôi miên, yoga và thiền

✨ Sống chung với căng thẳng

Chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn tất cả căng thẳng, do đó cần học cách sống chung với nó.

🔥 Hãy tiếp nhận adrenaline và coi nó là điều tích cực: Có bằng chứng cho thấy căng thẳng ở một mức độ nào đó thực sự hữu ích và có thể cải thiện hiệu suất công việc.

✨ Lời kết

Sự căng thẳng và áp lực là điều không tránh khỏi trong cuộc sống bộn bề. Chúng ta cần học cách chấp nhận, đối mặt và sống chung với nó. Bên cạnh đó, yêu thương và dành thời gian cho bản thân cũng là cách hiệu quả giúp bạn vượt qua căng thẳng một cách dễ dàng hơn.

  • Tác giả: SkillsYouNeed
  • Bài viết gốc: TẠI ĐÂY
  • Người dịch: Đào Huệ Anh
  • Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Người dịch: Đào Huệ Anh – Nguồn: iVolunteer Vietnam”

Shortlink: https://icoursevietnam.com?p=2102

NHỮNG BÀI VIẾT KHÁC

Trung Tâm Văn Hóa Hàn Quốc Tại Việt Nam Mở Đơn Đăng Kí Khóa Học Nhảy Vũ Đạo K-Pop Tại Hà Nội
May 12, 2024

Trung Tâm Văn Hóa Hàn Quốc Tại Việt Nam Mở Đơn Đăng Kí Khóa Học Nhảy Vũ Đạo K-Pop Tại Hà Nội

Lớp học K-POP Academy nằm trong chuỗi chương trình thường niên của Trung tâm Văn hóa Hàn Quốc tại Việt Nam. Đây là lớp học nhảy vũ đạo miễn phí do chính giảng viên người Hàn Quốc trực tiếp giảng dạy. Năm nay, lớp học được mở ra dành riêng cho các bạn trẻ yêu […]

Khóa Học Cắt May Áo Dài Dành Cho Giáo Viên – Sinh Viên Tài Trợ Bởi Công Đoàn Giáo Dục Việt Nam
May 6, 2024

Khóa Học Cắt May Áo Dài Dành Cho Giáo Viên – Sinh Viên Tài Trợ Bởi Công Đoàn Giáo Dục Việt Nam

Khoá học hỗ trợ khởi nghiệp của Bộ Giáo Dục Đào Tạo, Công Đoàn Giáo Dục Việt Nam kết hợp với Nhà thiết kế Đỗ Trịnh Hoài Nam & Học Viện SVF Academy dạy nghề Giáo Viên, Sinh Viên biết cắt may và thiết kế áo dài áo dài ly vuông không nhăn nách dúm […]

Khóa Học Nền Tảng Công Nghệ Miễn Phí Từ Tổ Chức Phi Lợi Nhuận INCO
April 24, 2024

Khóa Học Nền Tảng Công Nghệ Miễn Phí Từ Tổ Chức Phi Lợi Nhuận INCO

INCO là một tổ chức phi chính phủ quốc tế với mong muốn hỗ trợ thúc đẩy một nền kinh tế mới tại hơn 50 quốc gia. Với niềm tin rằng nền kinh tế tương lai sẽ phát triển bền vững và hội nhập, INCO Academy Việt Nam được lập ra năm 2024 nhằm hỗ […]

Khóa Học Lập Trình Python Căn Bản Miễn Phí Code In Place Của Đại Học Stanford 2024
April 10, 2024

Khóa Học Lập Trình Python Căn Bản Miễn Phí Code In Place Của Đại Học Stanford 2024

CS106A là một trong những khóa học phổ biến nhất tại Đại học Stanford, được hơn 1.600 sinh viên tham gia mỗi năm. Nó đã được phát triển trong suốt 30 năm qua bởi một đội ngũ tuyệt vời, bao gồm Nick Parlante, Eric Roberts và nhiều người khác. Khóa học này dạy các nguyên […]

Khóa Học Miễn Phí Về Sử Dụng Email Trong Mạng Lưới Từ Trường Đại Học Washington
April 9, 2024

Khóa Học Miễn Phí Về Sử Dụng Email Trong Mạng Lưới Từ Trường Đại Học Washington

Viết hiệu quả là một kỹ năng quan trọng trong kinh doanh, đặc biệt là trong mạng lưới quan hệ, và hầu hết giao tiếp diễn ra thông qua email. Trong khóa học này, bạn sẽ học từ vựng quan trọng và các chiến lược để viết email hiệu quả, bắt đầu từ dòng chủ […]

Khóa Học Sáng Tạo Podcast Miễn Phí Do Trung tâm Hoa Kỳ Hà Nội Và Đại Sứ Quán Hoa Kỳ Tài Trợ
April 6, 2024

Khóa Học Sáng Tạo Podcast Miễn Phí Do Trung tâm Hoa Kỳ Hà Nội Và Đại Sứ Quán Hoa Kỳ Tài Trợ

Chuỗi workshop này do Trung tâm Hoa Kỳ Hà Nội, Đại sứ quán Hoa Kỳ tài trợ. Bạn sẽ có cơ hội được làm việc với các những chuyên gia sản xuất podcast chuyên nghiệp, các giảng viên chuyên sâu về phát thanh, và những người làm chủ giọng nói điêu luyện trên sóng radio. […]

Hub Network Hà Nội Tuyển Thành Viên Ban Operation & HR
April 2, 2024

Hub Network Hà Nội Tuyển Thành Viên Ban Operation & HR

HUB NETWORK Hà Nội là Mạng lưới 16 câu lạc bộ về Khởi nghiệp, Đổi mới sáng tạo và Chuyển đổi số trực thuộc HUB NETWORK Thành Đoàn Hà Nội. Hiện tại, Hub Network Hà Nội đang tìm kiếm thành viên ban Operation & HR. Thời gian diễn ra vòng Application: 11/03/2024 – 04/04/2024 📌MÔ […]

Khóa Học Lập Trình Trực Tuyến Miễn Phí Của IEC Education
April 2, 2024

Khóa Học Lập Trình Trực Tuyến Miễn Phí Của IEC Education

ICEEDU.VN là nền tảng đào tạo trực tuyến về lập trình, cung cấp chương trình phát triển kỹ năng và kiến thức với lộ trình đào tạo tinh gọn gắn liền với thực tế, học trực tuyến miễn phí, nhưng được giải đáp trực tuyến cùng giảng viên. Khóa học Lập trình trực tuyến tại […]

Chương Trình Trao Đổi Dành Cho Quản lý Bảo Tàng Và Di Sản Văn Hóa Được Tài Trợ Bởi Bộ Ngoại Giao Hoa Kỳ
March 30, 2024

Chương Trình Trao Đổi Dành Cho Quản lý Bảo Tàng Và Di Sản Văn Hóa Được Tài Trợ Bởi Bộ Ngoại Giao Hoa Kỳ

Để thúc đẩy việc chia sẻ ý tưởng về bảo tàng và quản lý di sản văn hóa, Bộ Ngoại giao Hoa Kỳ và Viện Smithsonian (SI) đồng tổ chức chương trình trao đổi văn hóa “Cultural Heritage Forward” (CHF). Chương trình dành cho đối tượng là các chuyên gia bảo tàng và những người […]

Hơn 550 Cơ Hội Việc Làm Hấp Dẫn Tại VietinBank
March 30, 2024

Hơn 550 Cơ Hội Việc Làm Hấp Dẫn Tại VietinBank

VietinBank là ngân hàng đa năng, hiện đại, hiệu quả hàng đầu tại Việt Nam. Hiện tại, có hơn 550 cơ hội việc làm hấp dẫn đang chờ người ứng tuyển tại hơn 100 chi nhánh VietinBank trên toàn quốc.  📌THÔNG TIN CHUNG: Khu vực tuyển dụng: hơn 100 chi nhánh VietinBank trên toàn quốc […]

Chương Trình Trao Đổi Ngắn Hạn Về Đa Dạng Sinh Học Tại Yokohama, Nhật Bản
March 28, 2024

Chương Trình Trao Đổi Ngắn Hạn Về Đa Dạng Sinh Học Tại Yokohama, Nhật Bản

Được công nhận và được hỗ trợ bởi Ban Thư ký Công ước về Đa dạng Sinh học (CBD), Mạng lưới Thanh niên Toàn cầu về Đa dạng Sinh học (GYBN) đại diện cho tiếng nói của thanh niên toàn cầu trong các cuộc đàm phán dưới Công ước về Đa dạng Sinh học (CBD), […]

OUCRU Tuyển Content Writing Cho Dự Án Collab Lab 2024
March 28, 2024

OUCRU Tuyển Content Writing Cho Dự Án Collab Lab 2024

📌GIỚI THIỆU Đơn vị Nghiên cứu Lâm sàng Đại học Oxford (OUCRU) là đơn vị nghiên cứu lâm sàng và y tế cộng đồng có quy mô lớn, với trụ sở tại Việt Nam, Indonesia và Nepal. Tầm nhìn của OUCRU là tạo nên tác động tích cực tới nền y học tại địa phương, […]

Học Bổng OPEN Kỳ Hè Dành Cho Giáo Viên Tiếng Anh Chính Thức Mở Đơn Đăng Ký
March 28, 2024

Học Bổng OPEN Kỳ Hè Dành Cho Giáo Viên Tiếng Anh Chính Thức Mở Đơn Đăng Ký

Chương trình Mạng lưới tiếng Anh chuyên nghiệp trực tuyến (OPEN) cung cấp các khóa học trực tuyến cấp đại học kéo dài 8 tuần về Giảng dạy tiếng Anh cho người sử dụng các ngôn ngữ khác (TESOL). Các khóa học được phát triển và cung cấp bởi các tổ chức giáo dục đại […]

Khóa Học Online Về Kỹ Năng Viết và Xuất Bản Nghiên Cứu – Cung Cấp Bởi IANSP
March 27, 2024

Khóa Học Online Về Kỹ Năng Viết và Xuất Bản Nghiên Cứu – Cung Cấp Bởi IANSP

Khóa học này được thiết kế dành cho các nhà nghiên cứu ở các nước thu nhập thấp và trung bình đang làm việc trong lĩnh vực khoa học đời sống, khoa học vật lý hoặc khoa học xã hội. Khóa học đặc biệt phù hợp với các nhà nghiên cứu hàng đầu, hoặc những […]

[TP.HCM] Abroader Tuyển Dụng Local Buddy Cho Chương Trình Thực Tập Hè 2024
March 26, 2024

[TP.HCM] Abroader Tuyển Dụng Local Buddy Cho Chương Trình Thực Tập Hè 2024

ABROADER là tổ chức giáo dục quốc tế được thành lập nhằm hỗ trợ các bạn trẻ địa phương có cơ hội gặp gỡ bạn bè quốc tế, củng cố triển vọng nghề nghiệp và đóng góp phát triển cộng đồng địa phương. Hiện tại ABROADER đang tìm kiếm Local Buddies cho chương trình thực […]

Đại Sứ Quán Mỹ Tổ Chức Khóa Học Sản Xuất Video – Cơ Hội Nhận Giấy Chứng Nhận Của Trung Tâm Hoa Kỳ
March 24, 2024

Đại Sứ Quán Mỹ Tổ Chức Khóa Học Sản Xuất Video – Cơ Hội Nhận Giấy Chứng Nhận Của Trung Tâm Hoa Kỳ

Bạn đang là sinh viên đại học tại Hà Nội? Bạn đam mê truyền thông? Bạn yêu thích sự sáng tạo và đang quan tâm đến công nghệ truyền thông hình ảnh qua mạng xã hội? Chuỗi workshop Sản xuất video thực sự rất bổ ích với bạn và chúng tôi đang tìm kiếm ứng […]