Đại dịch Covid-19 đã ảnh hưởng đến chúng ta bằng rất nhiều khía cạnh – sức khỏe, cảm xúc, kinh tế, xã hội, và tâm lý. Chúng ta đang phải trải qua những khó khăn gây ra bởi loại virus này, bao gồm cả bệnh tật và sự gián đoạn trong cuộc sống thường ngày.
Khi đối mặt với bất kì loại khủng hoảng nào, nỗi sợ và lo lắng thường không thể tránh khỏi. Đây là những phản ứng tự nhiên của cơ thể đáp lại các thử thách có vẻ nguy hiểm và không chắc chắn.
Chúng ta rất dễ bị lạc trong nỗi sợ hãi và ám ảnh về tất cả những thứ đang vượt khỏi tầm kiểm soát, ví dụ như điều gì sẽ xảy ra trong tương lai, con virus này ảnh hưởng đến chúng ta, người thân của chúng ta, cộng đồng, đất nước, và thế giới như thế nào. Mặc dù những suy nghĩ này đến rất tự nhiên, nó không hề tốt chút nào. Chúng ta càng tập trung vào những thứ không thể kiểm soát, chúng ta sẽ càng cảm thấy vô vọng.
Sức khỏe tinh thần không phải là vấn đề của một ai đó. Nó là vấn đề của cả chúng ta trong một giai đoạn nào đó của cuộc đời – và trong thời kỳ đại dịch, số người gặp phải vấn đề tâm lý đã tăng một cách dễ hiểu.
Áp lực, lo lắng, rối loạn lo âu là những thứ rất nguy hiểm khi phải đối mặt hàng ngày – và còn nguy hiểm hơn rất nhiều khi nó được gây ra bởi đại dịch. Nó khiến chúng ta khó tập trung vào chính bản thân, tuy nhiên vẫn có những phương pháp để bạn cải thiện tinh thần của mình được đề cập trong bài viết này.
Chúng ta không thể kiểm soát những thứ ở tương lai. Cũng không thể kiểm soát đại dịch, kinh tế thế giới, hay cách chính phủ đối phó với tình hình hiện tại. Nhưng chúng ta có thể kiểm soát những điều chúng ta làm, và điều này rất quan trọng, bởi lẽ nó có thể tạo ra sự khác biệt cho chính chúng ta và cả những người xung quanh.
Tập trung vào điều chúng ta có thể kiểm soát sẽ giúp duy trì sức khỏe trong quá trình cách ly hay giãn cách.
Phương pháp thứ 2 là chú ý và nhận biết sự bất ổn trong suy nghĩ và cảm xúc của bạn, dừng lại đôi chút, và tập thở. Hãy tự nhủ rằng nỗi lo âu chỉ là một suy nghĩ, nó không phải sự thật. Bạn không nhất thiết phải tin tất cả những gì bạn nghĩ.
Suy nghĩ này sẽ mất đi, và bạn cũng chẳng cần phải đáp lại nó hay làm bất cứ thứ gì liên quan đến nó. Hãy tưởng tượng suy nghĩ đó sẽ trôi đi như một bong bóng hay một đám mây vậy!
Chánh niệm là tìm kiếm sự tỉnh thức trong khoảnh khắc hiện tại, bao gồm suy nghĩ, cảm xúc, trạng thái cơ thể, và giác quan của bạn, đồng thời khơi gợi sự cởi mở, tò mò, và sự chấp nhận.
Có nhiều cách để thực hành chánh niệm. Đây là một cách đơn giản bạn có thể thử:
Khám phá và kết nối với khoảnh khắc thực tại. Chú ý đến hơi thở của bạn, đếm số hơi thở thật chậm rãi, và cảm nhận hơi thở đi vào mũi và thoát ra từ miệng. Cố gắng đếm đến 20 hơi thở sâu. Mục đích của việc này là giữ cho tâm trí bình tĩnh khi sử dụng 5 giác quan để cảm nhận môi trường xung quanh thay vì những suy nghĩ độc hại.
Chánh niệm giúp bạn trở thành một người quan sát sắc sảo. Khi bạn nhìn xung quanh và chú ý đến những gì bạn thấy, nghe, chạm, ngửi, tất cả mọi thứ sẽ được hấp thụ bởi cả 5 giác quan của bạn. Bạn cũng có thể đặt hẹn giờ trong vài phút, nhắm mắt lại, tận dụng 5 giác quan của mình để tưởng tượng ra một khung cảnh bạn đã từng trải qua, một kì nghỉ bạn vô cùng yêu thích chẳng hạn.
Lo lắng và áp lực gây hại cho chúng ta, và đồng thời, nó cũng khiến chúng ta đánh giá thấp khả năng chịu đựng áp lực của bản thân. Tất nhiên, sẽ vô cùng khó khăn để đối mặt với chúng trong thời kỳ đại dịch, nhưng bạn cần ghi nhớ rằng bạn đang và vẫn sẽ làm điều đó.
Một cách bạn có thể đối diện với lo âu và rèn luyện khả năng là tưởng tượng ra nó. Hít một hơi thật sâu và đếm đến 5, giữ hơi thở trong vài giây trước khi thở ra bằng miệng. Làm lại động tác này vài lần.
Sau đó, hãy nhớ lại một lần bạn phải đối mặt với áp lực và khó khăn, hãy nhớ xem đó là sự kiện nào, bạn cảm thấy như thế nào ở thời điểm đó, những thứ bạn có thể tự nhủ với bản thân là gì, và bạn có chịu đựng được nó hay không. Rồi hãy nhớ lại thật kĩ về những thứ bạn có thể làm để giải quyết vấn đề, kết cục nó ra sao, và sau đó bạn cảm thấy như thế nào.
Hãy chú ý đến khả năng dự đoán những thử thách sắp tới của bạn tại thời điểm đó – và mọi chuyện đã kết thúc tốt hơn bạn nghĩ như thế nào.
Một cuộc sống không có cảm xúc khó chịu thật sự là bất khả thi. Cảm xúc tiêu cực là điều bình thường và là một phần quan trọng trong cuộc sống này. Không có loại cảm xúc nào bị coi là vô dụng, và chúng đóng vai trò như một nguồn thông tin đối với chúng ta.
Cố gắng từ bỏ những cảm xúc tiêu cực và thay thế chúng bằng những thứ tích cực hơn là một ý tưởng tuyệt vời. Nó khá hợp lý bởi vì ai lại muốn trở nên buồn bã và chịu đựng đau thương, đúng chứ?
Tuy nhiên, việc phủ nhận cảm xúc của bạn thật không hiệu quả chút nào. Hiểu chúng, chịu đựng chúng, và điều tiết chúng mới là điều nên làm. Đây là những việc bạn có thể làm để bình tĩnh và làm dịu bản thân:
Chấp nhận cảm xúc của bạn, biết rằng nó xuất hiện là có lý do, cho phép nó tồn tại ở đó, bạn sẽ hòa hợp với nó. Nên nhớ rằng những khó khăn chính là một phần của cuộc sống này.
Nhận biết và gọi tên được các cảm xúc bạn đang trải qua bằng cách nói rõ “Tôi đang giận dữ”, “Tôi đang bị ngợp”, “Tôi đang lo lắng”, và “nó bắt nguồn từ (lí do bạn cảm thấy như vậy)”.
Hiểu rằng những cảm xúc bạn đang có lúc này chỉ là tạm thời thôi. Cảm xúc sẽ đến rồi đi, bạn không thể nhớ hết được những lúc nó trở nên mạnh mẽ đâu.
Hỏi chính mình “Mình cần phải làm gì bây giờ?”, “Cần phải giải quyết loại cảm xúc này bằng cách nào?”, “Cần làm gì để nuôi dưỡng tâm hồn của chính mình?”, “Mình có cần một thứ gì đó để quên đi cảm xúc này hay không, ví dụ như muốn ở một mình, muốn ngắm cây cảnh, hoac muốn nói chuyện với bạn bè?”
Nghĩ về những thứ có ích đối với bạn. Điều gì sẽ phù hợp với bạn nhất trong thời điểm đó?
Khi chúng ta đối mặt với những khó khăn, mọi thứ dường như đều trở nên tiêu cực. Trong thời kỳ đại dịch, rất nhiều ý nghĩ tiêu cực đang xuất hiện, và rất khó để bản thân không bị lạc trong đống suy nghĩ ngổn ngang đó.
Nhiều người khuyên chúng ta nên tích cực hơn, nhưng điều đó đâu phải dễ!
Ép buộc bản thân để có những cảm xúc tích cực không hiệu quả chút nào, và rất khó để thành công. Việc làm này sẽ khiến bạn cảm thấy bạn giống như một kẻ thất bại vậy, vì nó bắt bạn phải tích cực, trong khi bạn không thể, và bạn lại quay sang chỉ trích bản thân mình.
Thay vì vậy, hãy tìm kiếm sự cân bằng. Đối mặt với sự tiêu cực, nhưng cũng phải nhìn nhận những sự tích cực.
Nhận ra những điều tốt đẹp trong khả năng của bạn. Đừng bắt ép bản thân khi bạn đang cảm thấy hoàn toàn ngược lại.
Hãy nhớ rằng không ai tích cực mọi lúc mọi nơi đâu – và điều này hoàn toàn bình thường. Cảm xúc là vô vàn, và đó cũng là những thứ hình thành nên con người.
Cố gắng tập trung vào những điều ý nghĩa, những điều bạn cần làm, đang làm, hoặc làm những điều bạn muốn. Hãy đắm mình vào những công việc đáng giá và dùng sức mạnh của bản thân để đạt được mục tiêu đó.
Đây là một số câu bạn có thể dấn thân hơn vào công việc:
Áp dụng cách sống thường ngày vào cuộc sống mùa dịch thật khó, nếu không muốn nói là bất khả thi. Tuy nhiên, điều đó không thể ngăn cản chúng ta tận hưởng cuộc sống này. Những phương pháp trên sẽ giúp các bạn đối phó với áp lực gây ra bởi dịch bệnh.
Shortlink: https://icoursevietnam.com?p=871
Bạn có biết rằng cứ 8 người thì có 1 người không bao giờ cảm thấy được kiểm soát khi làm việc không?Đó không phải là một con số nhỏ; đó là một phần đáng kể của lực lượng lao động liên tục chìm trong các nhiệm vụ. Và trong khi có một hệ thống […]
IELTS Advantage là một nền tảng giáo dục trực tuyến chuyên cung cấp các khóa học và tài liệu luyện thi IELTS, được thành lập bởi Chris Pell. Bạn học có thể tìm kiếm tài liệu miễn phí về các bài viết và video hướng dẫn về các kỹ năng cần thiết cho IELTS. 📌 […]
Bạn đang gặp khó khăn trong việc lựa chọn từ vựng hay cấu trúc câu để viết bài IELTS? Đừng lo lắng! Khóa học “IELTS Writing 5-day Challenge” của IELTS Advantage sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. 🔎 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: IELTS Advantage Ngôn ngữ: Tiếng Anh Thời gian: 5 ngày […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Nguyên tắc cơ bản của Scrum Sự khác biệt giữa cách tiếp cận thích ứng và dự đoán trong phát triển Đặc điểm chính của nhóm Scrum Các khái niệm về phát triển lặp lại và […]
Cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu bạn có thể chuẩn bị một bài thuyết trình trong vài phút? Sẽ như thế nào nếu bạn có thể tạo ra một bài thuyết trình mang lại tác động và kết quả to lớn? Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian, căng thẳng và cũng […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Alison Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Thảo luận về các tính năng và khía cạnh nổi bật của ngôn ngữ mã hóa được gọi là Python Xác định một số lợi ích chính mà Python cung cấp so với các ngôn ngữ […]
Bạn muốn nâng cao kỹ năng viết của mình? Khóa học “Secret Sauce of Great Writing” trên Udemy là lựa chọn lý tưởng để cải thiện cách viết rõ ràng, thu hút và hiệu quả. Với các nguyên tắc cơ bản như cách sử dụng từ ngữ, cấu trúc câu và phong cách viết, khóa […]
📌GIỚI THIỆU: Dự án The Institute of Viécie – là dự án học thuật về nghiên cứu và thí nghiệm đầy tâm huyết của các bạn trẻ trong các lĩnh vực khoa học: Toán – Lý – Hóa – Sinh – Thiên văn – Công nghệ thông tin – Tâm lý học. Dự án bắt […]
Với sự phát triển mạnh mẽ của thương mại điện tử và marketing kỹ thuật số, SEO là yếu tố then chốt giúp các doanh nghiệp nâng cao thứ hạng trang web, thu hút lượng truy cập chất lượng, và tối ưu hóa hiệu quả kinh doanh. Khóa học cung cấp các chiến lược SEO […]
Khóa học giúp bạn nắm vững cách tạo lập, quản lý và tối ưu hóa trang Facebook để xây dựng thương hiệu, kết nối với khách hàng tiềm năng và tăng cường sự hiện diện trực tuyến. Ngoài ra, khóa học còn cung cấp kiến thức về quảng cáo Facebook, quản lý nội dung, tương […]
Google Analytics là công cụ miễn phí của Google giúp theo dõi và phân tích lưu lượng truy cập website. Nó cung cấp thông tin về nguồn gốc người dùng, hành vi trên trang và hiệu quả của các chiến dịch tiếp thị. Nhờ Google Analytics, doanh nghiệp có thể tối ưu hóa chiến lược […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Sử dụng Adobe Illustrator cho Thiết kế UI/UX. Tạo thiết kế giao diện người dùng chuyên nghiệp trong thời gian ngắn. Tạo thư viện công cụ giao diện người dùng. 📌 THÔNG TIN ĐĂNG KÝ TẠI […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Figma, Thiết kế giao diện người dùng Kiến trúc thông tin Thiết Kế Logo Thiết kế ứng dụng Ảnh động ứng dụng 📌 THÔNG TIN ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY 📌 THÔNG TIN LIÊN HỆ Fanpage: Udemy Website: udemy.com […]
Đàm phán ở khắp mọi nơi – trong công việc cá nhân và chuyên nghiệp, đôi khi chúng ta đàm phán mà không hề hay biết. Là những con người hòa đồng, đàm phán là một phần không thể thiếu trong cách con người tương tác, vì vậy, nó rất đáng để thành thạo. Sử […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Alison Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Phân tích các quy trình HR bằng các công cụ Lean Six Sigma như Biểu đồ Pareto và CTQ để xác định các lĩnh vực cần cải thiện Áp dụng các nguyên tắc tinh gọn trong […]
🎯 TỔNG QUAN VỀ KHÓA HỌC Khóa học này sẽ hỗ trợ bạn mở rộng vốn từ vựng về chủ đề nỗi sợ của mỗi người và cách họ phản ứng với chúng. Buổi học ngữ pháp đầu tiên sẽ học về các tính từ, trạng từ bao gồm cách phân biệt giữa các tính […]