Làm Thế Nào Khi Cảm Thấy Bị Burn-out?

🌻Burn-out là gì?

Burn-out là tình trạng ảnh hưởng đến năng lượng của bạn, khiến cả tinh thần và thể chất đều trở nên kiệt quệ (mặc dù có thể bạn đã có một buổi sáng thứ Bảy nằm dài thư giãn). Burn-out khiến bạn cảm thấy tiêu cực, hoài nghi hoặc chán nản với công việc của bản thân. Có thể bạn sẽ thấy chính mình đang gặp khó khăn trong việc tập trung, hoặc thậm chí tệ hơn là cảm thấy khó ngủ và thiếu đi sức sáng tạo.Một cách tốt để giải quyết vấn đề này là bắt đầu viết xuống những điều đang khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Đâu là nguyên nhân làm bạn lo lắng? Những điều gì trong hiện tại khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mất sức? Bạn nên làm gì để xử lý cảm xúc tiêu cực? Nên dành thời gian nghỉ ngơi chứ? Đương nhiên là nên thế rồi. Cơ mà phải bắt đầu từ đâu đây?

🌻Bắt đầu rèn luyện thân thể:

Có thể nhiều người sẽ khuyên bạn thử đi tập gym hay chạy bộ, nhưng đối với một số người thì chỉ cần có một buổi đi dạo và hít thở không khí trong lành cũng đã rất hiệu quả rồi. Bạn không cần phải làm điều này một mình mà có thể rủ bạn bè đi cùng, cùng nhau nói chuyện phiếm để giảm thiểu căng thẳng. Tập thể dục khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn do một chất trong não bộ gọi là endorphin được tạo ra trong quá trình tập luyện (Hiệu quả tương tự như khi bạn ăn socola). Hãy nhớ rằng bạn cần phải duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, uống thật nhiều nước và ngủ thật ngon để cảm thấy khỏe mạnh hơn.

🌻Giải tỏa đầu óc:

Mặc dù đối với burn-out, việc giải tỏa đầu óc sẽ giúp bạn (theo một cách nào đó) thực sự tìm ra được một lối thoát, nhưng điều này cũng cực kỳ quan trọng trong việc tạo ra cho bản thân một liều thuốc lành mạnh trong cuộc sống thường ngày để kéo bạn ra khỏi những vướng bận công việc.Đối với một số người, các hoạt động sáng tạo (cho dù là viết lách, viết blog, chơi game,…) sẽ khiến họ dành phần lớn thời gian để ở một mình trong nhà, nhưng cũng đừng quên lên kế hoạch thú vị để làm với bạn bè và người thân để đảm bảo cuộc sống của bạn luôn hòa đồng. Bất cứ điều gì khiến bạn không suy nghĩ quá nhiều tới công việc sẽ rất tốt cho sức khỏe tinh thần và khả năng sáng tạo của bản thân, như là:

  • Xem phim
  • Nấu bữa tối
  • Xem một chương trình TV
  • Chơi thể thao
  • Học một ngôn ngữ mới
  • Chơi game giải trí
  • Chọn một số sách tô màu cho người lớn
  • Nướng bánh

 🌻Đa dạng hóa các hoạt động của bản thân:

Đôi khi chúng ta cần làm những điều khác mới mẻ để khởi động não bộ và thúc đẩy nó suy nghĩ khác biệt. Nếu bạn đã dành tuần trước để đọc hàng trăm cuốn sách phục vụ cho việc nghiên cứu hoặc học tập, vậy thì tuần này hãy thử vẽ các ý tưởng xuống hoặc nói thật to chúng với bạn bè của mình. Điều này sẽ giúp bạn nhìn mọi thứ dưới một góc độ khác – một công việc quan trọng để bạn vượt qua rào cản trong tâm trí của bản thân. Ngoài ra, cũng hãy thử làm điều gì đó sáng tạo mà bạn chưa từng làm trước đây.

🌻 Dành thời gian nghỉ ngơi:

Có thể vào một lúc nào đó, chúng ta chỉ cần không làm bất cứ gì cả. Việc đảm bảo rằng bạn luôn có thể thoát khỏi công việc cũng quan trọng không kém so với những tip phía trên, bởi chúng ta luôn xứng đáng được nghỉ ngơi

🌻Một số hoạt động bạn có thể làm trong ngày nghỉ của mình:

  • Nhâm nhi một tách trà
  • Cuộn tròn trong chăn
  • Luyện tập chánh niệm: Đi dạo ở vùng ngoại thành, ở biển hoặc ở công viên và tận hưởng cảnh quan xung quanh bạn
  • Nằm dài trên giường và nghe nhạc
  • Học thiền: Bạn có thể tìm hiểu cách thực hiện tại đây.

————————————————————————————————————-

Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!

  • Tác giả: Ditch the Label
  • Link bài viết gốc: TẠI ĐÂY
  • Dịch giả: Nguyễn Thùy Dương – CTV Ban nội dung

Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Dịch giả: Nguyễn Thùy Dương – Nguồn: iVolunteer Vietnam”.

Asia's Tech News Daily Latest breaking 24h news around the world Internet Explorer Channel Network

Shortlink: https://icoursevietnam.com?p=3411

NHỮNG BÀI VIẾT KHÁC

Khóa Học Tiếng Anh Miễn Phí Tổ Chức Bởi Trung Tâm Hoa Kỳ Tại Hà Nội
April 24, 2022

Khóa Học Tiếng Anh Miễn Phí Tổ Chức Bởi Trung Tâm Hoa Kỳ Tại Hà Nội

“Chúng tôi đang tìm kiếm những ứng viên phù hợp cho Khoá học Tiếng Anh Truyền thông Đại chúng (English for Mass Media) với hy vọng khóa học sẽ hữu ích cho tất cả sinh viên các ngành nói chung, và đặc biệt là sinh viên chuyên ngành báo chí, truyền thông, marketing và CNTT. Khóa học […]

Top 9 Khóa Học Trực Tuyến Luyện Thi GMAT
April 23, 2022

Top 9 Khóa Học Trực Tuyến Luyện Thi GMAT

GMAT (Graduate Management Admission Test) là kỳ thi dành cho những ai muốn theo học bậc Thạc sĩ các ngành liên quan đến Kinh doanh.  Dưới đây là danh sách 9 khóa luyện thi GMAT trực tuyến mà hơn 20 chuyên gia đã tiến hành tổng hợp và biên soạn. Danh sách này bao gồm cả những khóa […]

Đừng Bỏ Lỡ 5 Khóa Học Chỉnh Sửa Và Phân Loại Màu Tốt Nhất
April 22, 2022

Đừng Bỏ Lỡ 5 Khóa Học Chỉnh Sửa Và Phân Loại Màu Tốt Nhất

Với đội ngũ hơn 20 chuyên gia tiến hành nghiên cứu sâu và biên soạn, danh sách 5 khóa học chỉnh sửa và phân loại màu dưới đây chắc chắn sẽ không khiến các bạn thất vọng!Còn chần chờ gì mà không tham khảo ngay các khóa học dưới đây!!! 1.Các khóa học về chấm […]

Bật Mí 13 Khóa Học Miễn Phí Tốt Nhất Về Thiết Kế Đồ Họa Cho Người Mới Bắt Đầu
April 21, 2022

Bật Mí 13 Khóa Học Miễn Phí Tốt Nhất Về Thiết Kế Đồ Họa Cho Người Mới Bắt Đầu

Với 13 khóa học về Thiết kế Đồ họa cho người mới bắt đầu được nghiên cứu và thiết kế từ hơn 30 chuyên gia đầu ngành, những khóa học trả phí và miễn phí trực tuyến dưới đây chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng! 1. Chứng nhận Thiết kế Đồ họa của […]

Tất Tần Tật Về Nghiên Cứu Trải Nghiệm Người Dùng Với 6 Khóa Học Miễn Phí Tốt Nhất
April 20, 2022

Tất Tần Tật Về Nghiên Cứu Trải Nghiệm Người Dùng Với 6 Khóa Học Miễn Phí Tốt Nhất

Một trong những thành phần quan trọng nhất của bất kỳ ứng dụng nào là cung cấp trải nghiệm hấp dẫn cho người dùng. Khi bạn phát triển một ứng dụng web hoặc ứng dụng thân thiện với người dùng theo mọi cách có thể, nó sẽ tự động thu hút khách hàng mới. Tuy […]

Khóa Học Online Về Nền Tảng Quản Lý Dự Án: Giao Tiếp Hiệu Quả
April 19, 2022

Khóa Học Online Về Nền Tảng Quản Lý Dự Án: Giao Tiếp Hiệu Quả

[English caption below] MÔ TẢ KHÓA HỌC: Là người quản lý dự án, bạn sẽ dành phần lớn thời gian để giao tiếp với các thành viên trong nhóm. Để tiến hành dự án một cách nhanh chóng, bạn cần biết cách sắp xếp các email, cuộc gọi điện thoại, thư thoại và tài liệu. […]

Bí Kíp Chinh Phục Chứng Chỉ Content Marketing Miễn Phí Từ Hubspot Academy
April 18, 2022

Bí Kíp Chinh Phục Chứng Chỉ Content Marketing Miễn Phí Từ Hubspot Academy

KHÓA HỌC CÓ GÌ? CÁC BẠN SẼ HIỂU ĐƯỢC: Sức mạnh của việc marketing thông qua kể chuyện Xây dựng khung sáng tạo nội dung Lập kế hoạch chiến lược nội dung dài hạn Tạo ý tưởng nội dung Tạo nội dung blog chất lượng khiến độc giả yêu thích Cách HubSpot sử dụng blog […]

Tổng Hợp 9 Khóa Học Vẽ Bằng Mực Và Bút Tốt Nhất
April 17, 2022

Tổng Hợp 9 Khóa Học Vẽ Bằng Mực Và Bút Tốt Nhất

Hơn 20 chuyên gia đã biên soạn danh sách các Khóa học, hướng dẫn, đào tạo và chứng mhận vẽ bằng mực tốt nhất có sẵn trực tuyến cho năm 2022. Nó bao gồm cả tài nguyên trả phí và miễn phí để giúp bạn học Vẽ Mực và các khóa học này phù hợp […]

Top 10 Khóa Học Về Phần Mềm Figma Hay Nhất Đầu Năm 2022
April 16, 2022

Top 10 Khóa Học Về Phần Mềm Figma Hay Nhất Đầu Năm 2022

Cho những ai hứng thú học thiết kế UI với Figma, chúng tôi đã biên soạn danh sách Các Khóa Học, Lớp Học, Hướng Dẫn, Đào Tạo, và chương trình Chứng Chỉ Figma Hay Nhất có sẵn trực tuyến năm 2022. Danh sách này bao gồm các khóa học có phí và miễn phí để […]

Tổng Hợp 9 Khóa Học Làm Phim Dành Cho Mọi Cấp Độ
April 15, 2022

Tổng Hợp 9 Khóa Học Làm Phim Dành Cho Mọi Cấp Độ

Đội ngũ toàn cầu hơn 30 chuyên gia đã tiến hành nghiên cứu sâu và biên soạn danh sách toàn diện về Các Khóa Học, Hướng Dẫn, Đào Tạo, Chứng Chỉ và Lớp Học Làm Phim Hay Nhất có sẵn trực tuyến cho năm 2022. Danh sách này bao gồm các tài liệu trực tuyến […]

4 Khóa Học Thiết Kế Thông Tin Tốt Nhất
April 14, 2022

4 Khóa Học Thiết Kế Thông Tin Tốt Nhất

Bạn mong muốn được khám phá và bỏ túi kỹ năng thiết kế thông tin hót hòn họt này? Vậy thì đừng bỏ qua những lớp học tuyệt vời dưới đây nhé! Biết đâu bạn lại tìm được “chân ái” của mình đó! 1. Khóa học thiết kế thông tin (Coursera) Bạn có muốn biết […]

Tổng Hợp 6 Khóa Học Giúp Bạn Hiểu Về Tranh Kỹ Thuật Số Miễn Phí Hay Nhất
April 13, 2022

Tổng Hợp 6 Khóa Học Giúp Bạn Hiểu Về Tranh Kỹ Thuật Số Miễn Phí Hay Nhất

25 chuyên gia đã biên soạn danh sách này về các khóa học Vẽ Kỹ Thuật Số Hay Nhất có sẵn trực tuyến năm 2022. Nó bao gồm các nguồn tài nguyên có phí và miễn phí để giúp bạn học Vẽ Kỹ Thuật Số. Các khóa học này phù hợp cho người bắt đầu, […]

Top 10 Khóa Học Online Miễn Phí Giúp Bạn Công Phá Kỹ Năng Sử Dụng Canva Từ A-Z
April 12, 2022

Top 10 Khóa Học Online Miễn Phí Giúp Bạn Công Phá Kỹ Năng Sử Dụng Canva Từ A-Z

Ngày nay, việc thiết kế hình ảnh có lẽ không còn xa lạ đối với nhiều người. Bạn là người làm việc trong các lĩnh vực về thiết kế, truyền thông, Marketing, bạn tham gia hoạt động câu lạc bộ, các hoạt động về quản lý và xây dựng fanpage hoặc các công việc nhỏ […]

Bật Mí 10+ Khóa Học Về Solidworks Tốt Nhất
April 11, 2022

Bật Mí 10+ Khóa Học Về Solidworks Tốt Nhất

Một nhóm gồm hơn 20 chuyên gia đã biên soạn danh sách Hướng dẫn, Khóa học, Đào tạo, Chứng chỉ và Lớp học Solidworks Tốt nhất này cho năm 2022. Tất cả những tài nguyên này đều có sẵn trực tuyến và sẽ giúp bạn học Solidworks và phù hợp cho người mới bắt đầu, […]

Top 5 Khóa Học Trực Tuyến Luyện Thi TOEFL
April 10, 2022

Top 5 Khóa Học Trực Tuyến Luyện Thi TOEFL

Dưới đây là danh sách 5 khóa luyện thi TOEFL trực tuyến tốt nhất mà hơn 20 chuyên gia đã tiến hành tổng hợp và biên soạn. Danh sách này bao gồm cả những khóa học miễn phí lẫn tính phí và phù hợp với từng trình độ từ thấp tới cao. 1. Top TOEFL […]

10+ Khóa Học Marketing Sản Phẩm Tốt Nhất
April 9, 2022

10+ Khóa Học Marketing Sản Phẩm Tốt Nhất

Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu Marketing Sản phẩm, thì nhóm chuyên gia toàn cầu của chúng tôi đã biên soạn danh sách các Khóa học, Lớp học, Hướng dẫn, Đào tạo và Chứng nhận Tốt nhất về Marketing Sản phẩm hiện có sẵn trực tuyến cho năm 2022. Danh sách này bao […]