🌻Burn-out là gì?
Burn-out là tình trạng ảnh hưởng đến năng lượng của bạn, khiến cả tinh thần và thể chất đều trở nên kiệt quệ (mặc dù có thể bạn đã có một buổi sáng thứ Bảy nằm dài thư giãn). Burn-out khiến bạn cảm thấy tiêu cực, hoài nghi hoặc chán nản với công việc của bản thân. Có thể bạn sẽ thấy chính mình đang gặp khó khăn trong việc tập trung, hoặc thậm chí tệ hơn là cảm thấy khó ngủ và thiếu đi sức sáng tạo.Một cách tốt để giải quyết vấn đề này là bắt đầu viết xuống những điều đang khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Đâu là nguyên nhân làm bạn lo lắng? Những điều gì trong hiện tại khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mất sức? Bạn nên làm gì để xử lý cảm xúc tiêu cực? Nên dành thời gian nghỉ ngơi chứ? Đương nhiên là nên thế rồi. Cơ mà phải bắt đầu từ đâu đây?
🌻Bắt đầu rèn luyện thân thể:
Có thể nhiều người sẽ khuyên bạn thử đi tập gym hay chạy bộ, nhưng đối với một số người thì chỉ cần có một buổi đi dạo và hít thở không khí trong lành cũng đã rất hiệu quả rồi. Bạn không cần phải làm điều này một mình mà có thể rủ bạn bè đi cùng, cùng nhau nói chuyện phiếm để giảm thiểu căng thẳng. Tập thể dục khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn do một chất trong não bộ gọi là endorphin được tạo ra trong quá trình tập luyện (Hiệu quả tương tự như khi bạn ăn socola). Hãy nhớ rằng bạn cần phải duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, uống thật nhiều nước và ngủ thật ngon để cảm thấy khỏe mạnh hơn.
🌻Giải tỏa đầu óc:
Mặc dù đối với burn-out, việc giải tỏa đầu óc sẽ giúp bạn (theo một cách nào đó) thực sự tìm ra được một lối thoát, nhưng điều này cũng cực kỳ quan trọng trong việc tạo ra cho bản thân một liều thuốc lành mạnh trong cuộc sống thường ngày để kéo bạn ra khỏi những vướng bận công việc.Đối với một số người, các hoạt động sáng tạo (cho dù là viết lách, viết blog, chơi game,…) sẽ khiến họ dành phần lớn thời gian để ở một mình trong nhà, nhưng cũng đừng quên lên kế hoạch thú vị để làm với bạn bè và người thân để đảm bảo cuộc sống của bạn luôn hòa đồng. Bất cứ điều gì khiến bạn không suy nghĩ quá nhiều tới công việc sẽ rất tốt cho sức khỏe tinh thần và khả năng sáng tạo của bản thân, như là:
🌻Đa dạng hóa các hoạt động của bản thân:
Đôi khi chúng ta cần làm những điều khác mới mẻ để khởi động não bộ và thúc đẩy nó suy nghĩ khác biệt. Nếu bạn đã dành tuần trước để đọc hàng trăm cuốn sách phục vụ cho việc nghiên cứu hoặc học tập, vậy thì tuần này hãy thử vẽ các ý tưởng xuống hoặc nói thật to chúng với bạn bè của mình. Điều này sẽ giúp bạn nhìn mọi thứ dưới một góc độ khác – một công việc quan trọng để bạn vượt qua rào cản trong tâm trí của bản thân. Ngoài ra, cũng hãy thử làm điều gì đó sáng tạo mà bạn chưa từng làm trước đây.
🌻 Dành thời gian nghỉ ngơi:
Có thể vào một lúc nào đó, chúng ta chỉ cần không làm bất cứ gì cả. Việc đảm bảo rằng bạn luôn có thể thoát khỏi công việc cũng quan trọng không kém so với những tip phía trên, bởi chúng ta luôn xứng đáng được nghỉ ngơi
🌻Một số hoạt động bạn có thể làm trong ngày nghỉ của mình:
————————————————————————————————————-
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!
Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Dịch giả: Nguyễn Thùy Dương – Nguồn: iVolunteer Vietnam”.
Shortlink: https://icoursevietnam.com?p=3411
Đại học London là nhà cung cấp hàng đầu của Vương quốc Anh về giáo dục từ xa kỹ thuật số và kết hợp quốc tế, cung cấp các chương trình cho 45.000 sinh viên ở 190 quốc gia trên thế giới. Trường là một liên đoàn gồm 17 cơ sở giáo dục đại học […]
📌THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Coursera. Trình độ: Trung cấp. Ngôn ngữ: Tiếng Anh. Thời lượng: 1 giờ. Người hướng dẫn: Bekhruzbek Ochilov, MCSI, PAGRC. 📌NỘI DUNG KHÓA HỌC Giới thiệu về Rủi ro. Lợi nhuận hàng tháng và Độ lệch chuẩn. Tính Beta. Tính tỷ lệ Treynor. Tính giá trị rủi ro. Vẽ đồ […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Ý tưởng chiến dịch tiếp thị trực tuyến. Cách tạo trang chiến dịch của bạn. Cách tạo email trả lời tự động. Cách tăng lưu lượng truy cập bằng Quảng cáo Facebook. Cách theo dõi khả […]
Google Play Academy Study Jam – Chương trình học trực tuyến MIỄN PHÍ! Bạn đang phát triển trò chơi hay ứng dụng? Hãy cùng nâng cao kỹ năng và thành công trên Google Play bằng cách tham gia ngay khoá học Google Play Academy Study Jam! Chương trình học Google Play Academy Study Jam do […]
Trong khóa học này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số tính năng tuyệt vời của Excel và cách sử dụng chúng thông qua một số ví dụ thường gặp đối với mọi nhà phân tích. Những công cụ này nên có trong hộp công cụ của mọi nhà phân tích và sẽ giúp […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Nhận dịch vụ lưu trữ web và tên miền tốt nhất cho trang web Portfolio của bạn. Thiết lập chủ đề WordPress cho trang web Portfolio cá nhân. Nhập Website Demo để xây dựng website dễ […]
Mặc dù có vẻ hiển nhiên khi luôn nói với nhà tuyển dụng tiềm năng rằng bạn muốn công việc mà bạn đang phỏng vấn, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Có một vài bước bạn có thể thực hiện để đảm bảo rằng nhà tuyển dụng biết bạn quan tâm. […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Học từ những điều cơ bản về cách hoạt động của máy ảnh và kỹ thuật chính xác cho đến cài đặt chế độ AF, điểm AF, độ phân giải. Chia sẻ 10 mẹo để tạo […]
🗣 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: LinkedIn Hình thức: Online Thời lượng: 22 phút Trình độ: Mọi cấp độ 🗣 CHƯƠNG TRÌNH HỌC Định nghĩa bất đồng Cách tiếp cận bất đồng Bi quan so với lạc quan Làm rõ các khái niệm Người sắt và người rơm Chủ nghĩa thực dụng và duy trì […]
Bạn có bao giờ thắc mắc làm thế nào những người tổ chức TED Talks lại có thể tạo ra những bài thuyết trình thuyết phục và gây được tiếng vang như vậy không? Khóa học này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện hành trình giúp bạn tạo nên một bài nói chuyện đáng kinh […]
🌻THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Coursera. Hình thức: Online. Ngôn ngữ: Tiếng Anh. Thời gian hoàn thành: 6 tháng. 10 giờ/tuần. Cấp độ: Cơ bản. 🌻NỘI DUNG KHÓA HỌC Đạt được sự hiểu biết thấu đáo về các thực tiễn và kỹ năng cần thiết để thành công trong vai trò quản lý dự án […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Việt 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Hiểu rõ khái niệm, kiến trúc của Redux. Hiểu rõ lý do tại sao và khi nào nên sử dụng Redux và Redux Toolkit. Thực hành cách tích hợp Redux vào 1 dự án React. Xây […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC: Làm quen với giao diện phần mềm After Effects. Học cách làm việc với các lớp. Học cách tạo Mask. Sử dụng Parenting và Hỗ trợ 3D. Thêm các hiệu ứng và […]
Trong một cuộc họp hoặc cuộc trò chuyện dài, điều quan trọng là bạn phải tìm cách hướng sự chú ý của mình đến người đang nói. Bằng cách cho thấy bạn hiểu những gì người nói đang nói, bạn đang nhấn mạnh rằng bạn coi trọng và tôn trọng ý tưởng và hiểu biết […]
📌THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Coursera. Hình thức: Online. Ngôn ngữ: Tiếng Anh. Thời gian hoàn thành: 16 giờ. Người hướng dẫn: Joan Decollibus. 📌NỘI DUNG KHÓA HỌC Những điều cơ bản về kinh doanh trực tuyến. Đi sâu hơn vào việc xây dựng hoạt động kinh doanh trực tuyến. Chuẩn bị triển khai hoạt […]
📌 THÔNG TIN CHUNG Nền tảng: Udemy Học phí: Miễn phí Hình Thức: Online Ngôn ngữ: Tiếng Anh 📌 NỘI DUNG KHÓA HỌC Cung cấp sự hiểu biết tổng thể về cách sử dụng hashtags để tiếp thị. Hướng dẫn cách đạt được sự tăng trưởng lan truyền và lưu lượng truy cập vào các thuộc tính web và […]